后生物制剂:肠道健康和炎症水平的最佳来源万博客户端网页版

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你们都听说过益生菌和益生元。但你听说过后生物学吗?后生物制剂对你的肠道健康就像益生元和益生菌一样重要，但我们很少听说它们。万博客户端网页版

在本文中，您将了解什么是后生物学。我将介绍你需要了解的不同类型的后生物制剂。你将了解后生物制剂是如何在你的肠道产生的。我将解释后生物疗法的好处。您将了解后生物制剂的最佳食物来源和补充剂。我将介绍给你Tributyrin-X这是我最喜欢的一种生物后益处补充剂。

什么是Postbiotics

在我讨论什么是后生物学之前，你需要理解什么是后生物学益生元和益生菌。这三者是同一个系统的一部分，共同促进你的肠道健康。万博客户端网页版

益生元

益生元是一种不可消化的膳食纤维，存在于各种植物性食物中。人体无法分解益生元纤维，这意味着它们以未被消化的形式通过你的胃肠道上部。在通过小肠后，当它们最终到达你的结肠时，它们最终被肠道微生物群发酵（1，2）．

在这里，益生元最终会喂养你肠道中的有益细菌或益生菌。这有助于产生多种重要的营养物质，包括短链脂肪酸，如丁酸、乙酸和丙酸。这个过程支持健康的肠道微生物群。万博客户端网页版

富含益生元的食物包括芦笋、耶路撒冷洋蓟、苹果、蒲公英绿叶、洋葱、大蒜、香蕉、韭菜、豆薯根和亚贡雪莲根。虽然益生元对肠道健康有很多好处，但它们可能不是在任何时候都适万博客户端网页版合每个人。有些人发现太多的益生元刺激，需要只吃适量。如果你是低fodmap或者食肉动物的饮食．

益生菌

你体内有多达300万亿的细菌，数量超过了你体内细胞的数量。这些细菌中有些是有益的，对你的健康有益。万博客户端网页版还有一些是有害的，会导致失衡和疾病。我们的目标是保持良好的平衡，让有益的细菌多于有害的细菌。

益生菌是在你的肠道中发现的健康万博客户端网页版细菌。它们提供各种健康益处，包括改善消化、更万博客户端网页版好的免疫功能、更健康的皮肤、改善精神和大脑健康、减少炎症、降低疾病风险（1，3.）．

益生菌可以来自食物和补充剂。富含益生菌的食品和饮料包括发酵蔬菜、酸菜、泡菜、酸乳酒、酸奶、豆豉和康普茶。虽然大多数人都喜欢吃这些食物，但它们并不适合每个人。例如，如果你有组胺不耐受，发酵食品可能会引发，应该避免。

大多数人都可以从服用益生菌补充剂中受益，特别是如果他们有消化系统症状和肠道微生物群失衡的问题。市面上有各种各样的益生菌补充剂，含有不同的细菌菌株、不同的剂量和不同的形式。

例如，如果你的肠道细菌过度生长(SIBO)，我建议选择基于土壤的益生菌，因为某些细菌在其他类型可以触发SIBO，而完美的没有SIBO。选择一种适合自己的，并定期轮换的补充剂是很重要的。你也可能发现含有益生元的益生菌补充剂。你可以通过阅读了解更多关于益生菌的知识以及如何选择适合自己的补充剂这篇文章．

Postbiotics

益生元和益生菌的重要性是众所周知的在健康圈，甚至在这一点上的主流。万博客户端网页版但我们很少谈论益生菌，尽管它们对肠道健康至关重要。万博客户端网页版后生物菌是肠道内益生菌发酵过程的代谢物或副产品。益生菌以益生元为食，产生后生物菌。这三个是同一个过程的一部分。它们相互补充，都在你的肠道健康中发挥着重要作用。万博客户端网页版

根据发表在《科学》杂志上的一项2020年研究营养,使用后生物制剂可能是改善肠道健康的有效策略万博客户端网页版（4）．我们倾向于认为益生菌的一些好处实际上来自后生物制剂的好处。

后生物制剂有很多好处，包括改善消化系统健康和更好的万博客户端网页版免疫函数，我将在本文后面介绍这些优点。你可以从某些食物和补充剂中体验到后生物制剂的好处，我也将在这篇文章中介绍。

类型的Postbiotics

后生物制剂的类型包括:

• 短链脂肪酸
• 酶
• 脂多糖
• 胞外
• 细菌裂解物，许多来自细菌成分的混合物
• 细胞壁碎片
• 由细菌和酵母制造的无细胞上清液
• 维生素、氨基酸和其他代谢物

肠道如何产生后生物制剂

为了在你的肠道中产生后生物菌，首先，你需要益生菌。益生菌在你的肠道中进行发酵过程。后生物制剂是这种发酵活动的副产品。后生物制剂本质上是益生菌的废物。

尽管“废物”这个词听起来对你来说可能是负面的，但根据《科学》杂志2019年发表的一篇综述国际分子科学杂志，后生物制剂是具有多种健康益处的功能性生物活性化合物，您将在下一节了解到万博客户端网页版（5）．

Postbiotics的好处

后生物制剂提供许多健康益处，包括健康的微生物群万博客户端网页版，减少有害病原体，更强的肠道内膜，减少炎症氧化应激，减少食物敏感性和不耐受，改善血糖和代谢健康。万博客户端网页版让我们逐一来看这些好处。

1.支持健康的微生物群万博客户端网页版

如果有一件事对你的整体健康至关重要，那就是健康的微生物群。万博客户端网页版如果你的肠道中有害细菌和其他病原体太多，而有益细菌太少，就会导致肠道微生物群失衡和肠道生态失调。

肠道失调会破坏你的整个健康，并会导致慢性炎症、肠道健康问题、免疫系统差、脑雾万博客户端网页版、记忆力差、心理健康问题、皮肤差、自身免疫风险和慢性疾病风险。你可能会学到更多关于肠道失调的知识这篇文章以及如何保护肠道微生物群这篇文章．

支持健康微生物群的方法之一是后生物学。万博客户端网页版2014年发表在生物技术的现状发现饮食中的后生物制剂可以增强你的肠道微生物群吗（6）．2020年发表在营养物质还注意到后生物制剂对你的微生物群健康的潜在好处吗万博客户端网页版（7）．

2.减少有害的病原体

各种各样的病原体会引起各种各样的疾病。当然，我们都会遇到病原体，但健康的身体能够击退它们。万博客户端网页版如果你的健康受到万博客户端网页版损害，处理病原体就会变得更加困难，增加感染和健康问题的风险。

后生物疗法也有助于减少有害病原体，如有害细菌和病毒，这些可能会破坏你的健康。万博客户端网页版一项2020年的系统回顾研究了1740名儿童的7项研究（8）．研究人员发现，补充后生物制剂可能有助于降低风险和支持治疗腹泻，喉炎和咽炎的儿童。

2011年发表在消化系统疾病研究了297名患者，发现后生物制剂可能有助于减少与肠易激综合征(IBS)相关的腹泻，（9）．2020年发表在营养物质还发现后生物制剂可以减少肠道内的病原体（7）．另一个2020年发表在微生物发现后生物制剂可能有助于减少病原体，对抗儿科传染病，并降低儿童相关死亡率（10）．

3.加强肠道粘膜

肠道粘膜万博客户端网页版的健康对你的整体健康至关重要。在健康的情况万博客户端网页版下，你的半透性肠道内膜能够让营养物质通过进入你的血液，但阻止未消化的食物颗粒、病原体、毒素和其他有害物质。

不良的饮食、压力、环境毒性和各种生活方式因素都可能损害你的肠道内壁的健康。万博客户端网页版当这种情况发生时，肠道内壁上的小孔会变大，未消化的食物颗粒、病原体和毒素会逃到你的血液和身体的其他部位。这意味着你患有肠漏综合征，这可能会增加慢性炎症、消化问题、其他慢性症状、自身免疫和慢性健康问题的风险。万博客户端网页版

后生物制剂可能有助于支持你的肠道粘膜健康。万博客户端网页版2019年的一篇文章发表在营养学杂志》认为后生物制剂可能是降低肠漏风险的关键（11）．2020年发表在营养物质还发现后生物制剂可能有助于支持肠道屏障的完整性（7）．另一个2020年发表在微生物发现后生物制剂可能有助于支持儿童肠道粘膜的健康万博客户端网页版（10）．

肠道内膜受损和肠漏会增加肠道健康问题和自身免疫的风险，后生物制剂可能有助于改善这一点。万博客户端网页版2005年的一项研究发表在药理学与治疗学营养学发现生物后短链脂肪酸丁酸可能对轻度到中度活动的克罗恩病有益（12）．2018年的一项综述发现，丁酸盐可能对炎症性肠病(IBDs)有治疗作用。（13）．

4.降低炎症和氧化应激

慢性炎症和氧化应激会增加慢性症状和慢性健康问题的风险。万博客户端网页版事实证明，后生物制剂在这方面也有好处，可以降低炎症和氧化应激。

2018年的一项综述发现，丁酸盐可能有助于减少与ibd相关的炎症（13）．2020年发表在营养物质发现后生物制剂可以帮助降低体内炎症（7）．发表在《科学》杂志上的2021年研究兽医科学前沿益生菌是从哪里来的乳杆菌,一种益生菌，可能提供抗炎和抗氧化的特性（13）．

5.减少食物敏感和不耐受

食物敏感和食物不耐受是许多慢性症状和健康问题的根本问题。万博客户端网页版它们会增加慢性炎症、肠道微生物群失衡和各种健康问题的风险，但它们常常被忽视。万博客户端网页版后生物疗法可能有助于降低风险或改善食物敏感和禁忌。

2020年发表在营养物质发现后生物制剂可能有助于食物过敏，过敏和不耐受（7）．2016年发表在《科学》杂志上的一项研究变态反应与临床免疫学杂志发现后生物制剂可以改善肠道微生物群，减少儿童对牛奶过敏（14）．一篇2021年的评论发表在《食品科学与营养评论发现后生物制剂可能提高免疫耐受并为食物过敏和不耐受提供一种新的策略（15）．

6.改善血糖和代谢健康万博客户端网页版

代谢综合征也可能增加你患心脏病、心脏病发作和中风的风险。后生物制剂可能有助于改善诸如低胆固醇和高血压等可能导致心脏健康问题的因素。万博客户端网页版2008年发表在IUBMB生活发现短链脂肪酸有助于改善胆固醇（19）．2018年发表在临床医学(伦敦)发现丁酸盐有助于改善血压水平（20.）．

稳定的血糖对你的整体健康至关重要。万博客户端网页版血糖失衡会增加慢性炎症和各种健康问题的风险，包括胰岛素抵抗和2型糖尿病。万博客户端网页版胰岛素抵抗，前驱糖尿病，2型糖尿病糖尿病代谢健康问题也很严重。万博客户端网页版后生物制剂可能有助于改善你的血糖和代谢健康。万博客户端网页版

2014年发表在肠道发现丁酸和其他短链脂肪酸后生物制剂可能支持肠道微生物群，并可能在减少糖尿病和代谢综合征中发挥关键作用（16）．2015年发表在国际肥胖杂志发现短链脂肪酸后生物制剂有助于调节食欲和能量平衡，并降低肥胖风险（17）．

2016年发表在Orvosi Hetilap发现后生物制剂可以帮助降低患胰岛素抵抗，肥胖，糖尿病和代谢综合征（18）．2020年发表在营养物质还注意到，通过支持肠道微生物群，后生物制剂可能有助于降低糖尿病的风险（7）．

后生物制剂的最佳食物来源

食物和营养永远是健康的第一步。万博客户端网页版以下是我建议你在饮食中加入的最佳后生物素食物来源:

苹果醋

许多人认为苹果醋是一种益生菌。苹果醋是发酵的副产品。然而，它没有足够的活细菌被认为是益生菌。

它实际上是一种后生物，含有有益的化合物作为发酵过程的结果。苹果醋对你的消化、免疫健康和血糖都有好处。万博客户端网页版

发酵的蔬菜

发酵食品对益生菌有很大的好处，也增加了最佳肠道健康的后生物菌。万博客户端网页版发酵蔬菜可能包括发酵卷心菜喜欢酸菜、甜菜根、胡萝卜、萝卜和小萝卜。

很多人不知道，但你也可以发酵草药来获得类似的好处。发酵香草可能包括发酵罗勒，百里香，香菜，欧芹，莳萝，柠檬香，薄荷，茴香，芹菜叶，香葱，蒜瓣和辣椒。发酵的蔬菜和草药对你的微生物群平衡、消化和免疫健康都有好处。万博客户端网页版

椰汁开菲尔或康普茶

椰汁克菲尔和康普茶是两种极好的饮料与后生物的好处。椰水开菲尔是用开菲尔谷物发酵的椰水。它可以支持你的肠道微生物群、消化和免疫健康。万博客户端网页版

康普茶是一种非常受欢迎的发酵的，有轻微气泡的红茶或绿茶，你可以在任何杂货店很容易找到各种口味的康普茶。康普茶可能有助于对抗感染，改善你的消化健康，支持你的免疫健康，并帮助平衡你的血糖。万博客户端网页版

后生物制剂的最佳补充

你也可以通过补充来获得你的后生物制剂需求。以下是后生物疗法的最佳补充:

富啡/腐殖酸

生物活性碳是碳的一种形式，有助于创造和维持细胞中的生命。当重要的微生物将老植物分解成富含营养的泥土和土壤时，就会产生生物活性碳。生物活性碳含有两种基本的植物酸提取物:黄腐酸和腐殖酸。这两种化合物都是由碳、氢和氧组成的。这些完全相同的元素也构成了你几乎所有的身体。

富腐酸和腐殖酸都是益生菌分解土壤中的有机物而产生的后生物代谢物。富里酸和腐殖酸可以帮助支持你的新陈代谢，减少重金属毒性，支持细胞排毒，并帮助矿物质平衡。

它们有助于保持肠道的最佳酸度水平。《科学》杂志2018年发表的一项研究糖尿病研究杂志发现黄腐酸对糖尿病和炎症疾病有益（21）．你可以学到更多关于黄腐酸和腐殖酸的知识这篇文章．

喜马拉雅Shilajit

喜玛拉雅希拉吉特是一种在喜玛拉雅地区发现的天然物质。在这个区域，微生物对各种植物的逐渐分解产生了这种物质，你可以用它作为生物后和其他健康益处的补充。万博客户端网页版它含有铁、锌、硒、富里酸、腐殖酸等84种微量矿物质和毒素结合元素。

例如，2012年发表在《科学》杂志上的一项研究国际阿尔茨海默病杂志发现喜玛拉雅吉特可能有益于大脑健康和认知万博客户端网页版（22）．另一项2012年的研究发表在民族药物学杂志发现喜马拉雅的希拉吉特可能有助于调节线粒体功能和下丘脑轴，因此可能有助于减少慢性疲劳综合征(CFS)的症状（23）．2014年发表在心血管毒理学发现喜马拉雅希拉吉特也可能有益于心血管健康万博客户端网页版（24）．

丁酸

丁酸是一种脂肪酸。它是由肠道中的有益细菌产生的，这些细菌能分解益生元纤维。植物油和动物脂肪中也含有丁酸。例如，黄油和酥油就含有一定量的丁酸。然而，如果你与你的肠道产生的物质相比，这是一个很小的量。

丁酸提供了生命后的好处，因此，各种健康益处。万博客户端网页版2005年的一项研究发表在药理学与治疗学营养学发现生物后短链脂肪酸丁酸可能对克罗恩病有治疗作用（12）．

2018年的一项综述发现，丁酸可能对炎症性肠病(IBDs)有益。（13）．2018年的一项综述发现，丁酸可能有助于减少与ibd相关的炎症（13）．2014年发表在Adypocite有没有发现丁酸可以改善胰岛素敏感性（24）．

引入Tributyrin-X

对于生命后的益处，我推荐Tributyrin-X．如果你的免疫系统功能失调，肠道漏出，消化道慢性炎症，食物敏感，腹胀，消化系统不适，或者只是想改善你的肠道微生物群和整体健康，那么这是一个很好的补充。万博客户端网页版肠道产生的3种短链脂肪酸中，丁酸或丁酸是研究最多、效力最强的一种(另外两种是醋酸盐和丙酸)。

我建议Tributyrin-X而不是市场上其他的丁酸补充剂仅仅因为它提供了最先进的配方。99.9%专业级纯液体三丁酸甘油酯。它提供三丁酸甘油酯，这是丁酸盐生物利用率最高的形式。它不含麸质，乳糖，非转基因不含填料，不含木炭，不含二氧化硅，不含硬脂酸盐。这种软胶囊容易吞咽。没有气味，没有打嗝，没有回味。

好处可能包括:

• 支持肠漏愈合
• 鼓励规律排便
• 安抚组胺和肥大细胞
• 强大的漏肠和紧密连接支持
• 肠道速度(运动)的调节
• 促进微生物多样性
• 帮助黏膜层健万博客户端网页版康
• 支持适当的免疫系统活动
• 支持健康的肥大细胞万博客户端网页版和组胺水平
• 支持健康的体重管理万博客户端网页版

大多数从业者建议每天摄入1500毫克，坚持30天，以达到最佳效果。但是，开始时要慢慢服用，每天一粒500毫克的胶囊，看看你的身体有什么反应。从每天1软凝胶开始，可以按照你的健康提供者的指示每天服用1到3粒胶囊或更多。万博客户端网页版

最终的想法

后生物制剂对你的肠道健康就像益生元和益生菌一样重要，但我们很少听说它们。万博客户端网页版为了支持你的肠道健康、免疫功能、代谢健康万博客户端网页版和其他健康领域，我建议你添加本文列出的食物和补充剂，以获得生物后的益处。

如果你想找一个功能性健康教练，我推荐你万博客户端网页版这篇文章教你如何找到一个好教练。在我们的网站，我们提供长途功能性健康教练项目。万博好多网站万博客户端网页版为了进一步支持你的健康目标，只要联系我们优秀的教练在这里支持万博客户端网页版你的旅程。

本文中的资料来源包括:

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