月经周期优化与盛宴/饥荒循环

月经周期优化与盛宴/饥荒循环

如果你是一名育龄妇女，你可能想知道如何自然地支持和优化你的月经周期。你可能会好奇禁食对女性是否健康。万博客户端网页版你也可能想知道如何通过自然的方式减少经前症候群症状和其他与月经周期相关的症状。

你并不孤单。我的许多女性病人和读者都在问同样的问题。好消息是，是的，你可以像女人一样禁食，只要你注意吃喝骑行。你可以支持你的月经周期和减少不必要的症状，通过盛宴饥荒循环和营养支持自然。

在这篇文章中，你将了解月经周期。我将解释为什么盛宴饥荒自行车是重要的，以及如何在月经周期练习它。我将分享一些最好的食物，可以支持你的月经周期。我也将分享一些最好的补品，可以优化你的月经周期，减少月经症状。

什么是月经周期

月经周期是自然的荷尔蒙从青春期(平均12岁左右)到更年期(平均50 - 55岁)，女性身体每个月都会经历的过程。这是你的身体为可能怀孕做准备的方式，如果没有怀孕就会脱落组织。

月经周期的长度平均约为28天，但有些女性的月经周期略短，有些则略长。跟踪和了解你的月经周期是很重要的，如果你注意到月经周期长度的不寻常变化，去看你的医生，以发现潜在的激素或其他问题(1、2)．

卵泡期

月经周期的卵泡期开始于月经来潮的第一天，结束于排卵开始。在卵泡期开始时，你的下丘脑向脑下垂体发送信息，是时候释放促卵泡激素(FSH)了，它会促使你的卵巢产生5到20个小卵泡和未成熟的卵子。

在大多数情况下，只有最健康的卵子成熟，然而，在某万博客户端网页版些情况下，你可能有两个卵子在同一周期成熟。剩下的毛囊会被你的身体重新吸收。这个过程会导致雌激素子宫内膜的增厚让你的身体为潜在的怀孕做好准备。卵泡期平均持续16天，但也可能因人而异，从11天到27天不等。

排卵

排卵标志着卵泡期的结束。增加雌激素水平导致黄体生成素(LH)的释放，从而引发排卵。在排卵期间，卵巢释放一个成熟的卵子通过输卵管进入子宫。这时，卵子已经准备好与精子受精。如果你想怀孕，跟踪你的月经周期是很重要的，并意识到排卵发生的时间。

这时，你可能会注意到基础体温略有升高，分泌物较厚。对于月经周期为28天的女性，排卵发生在第14天左右，然而，如果你的月经周期更长或更短，排卵可能发生在月经周期中间的另一天。持续12到48小时。如果卵子没有受精，它就会死亡并溶解。

黄体期

卵泡期过后，卵子变成黄体，黄体主要释放黄体酮和一些雌激素，使受精卵能够着床。如果你的卵子受精并怀孕，你的身体会产生绒毛膜促性腺激素(hCG)，它有助于保持黄体健康和子宫内膜厚。万博客户端网页版

这也是验孕棒能检测到的激素。如果没有怀孕，黄体会收缩并重新吸收，导致雌激素和孕酮的减少，让你的身体为月经做好准备。在此期间，你可能会经历经前综合症(经前综合症)症状，包括腹胀、乳房压痛、头痛、欲望体重增加和情绪变化。然而，通过饮食和生活方式的改变，你可以减少或消除这些症状。

月经

月经是月经周期的一个阶段。这个阶段开始于前一个周期的卵子没有受精，没有怀孕。雌激素和孕激素水平下降。增厚的子宫内膜连同血液、粘液和多余组织一起穿过阴道。

月经期可能持续3到7天。虽然个体的变化是正常的，但如果你注意到不寻常的轻或重，短或长，或疼痛的月经，一定要去看你的医疗服务提供者。万博客户端网页版虽然很多女性会经历痉挛，腹胀，头痛，乳房压痛，或者情绪波动在此期间，通过饮食和生活方式的改变，你可以减少或消除这些症状。在这篇文章的后面，你将学习一些食物和补充剂，可以支持一个健康的月经周期。万博客户端网页版

饥荒骑行的重要性

当人们想到间歇性禁食或延长禁食时，他们通常关注的是禁食的部分。然而，盛宴和禁食一样重要。大吃大喝是一种饮食观念，它源自我们祖先的根源，对健康有无数好处。万博客户端网页版

禁食的好处包括减少炎症，刺激细胞自噬，促进脂肪燃烧，提高胰岛素，提高能量水平。然而，禁食的卡路里限制也会有一些负面影响，包括潜在的荷尔蒙失衡，这对有月经周期的女性尤为重要。这使得宴席变得至关重要。

盛宴可以让你用营养丰富的食物来滋养你的身体。它有助于创造荷尔蒙优化，调节细胞生长，改善清洁途径，减少炎症，提高你的免疫系统，促进瘦体组织发展，增强精神健康和情感健康。万博客户端网页版

大吃大喝循环还可以提高胰岛素敏感度，改善你与食物的关系，刺激干细胞发育，降低患慢性疾病的风险。想要了解更多关于骑行的知识，我推荐阅读这篇文章(3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12、13、14、15、16、17)．

什么时候快

虽然盛宴饥荒循环是非常有益的，但女性必须比男性更有目的性。女性的身体对热量限制和限制性饮食非常敏感。禁食或限制某些营养素摄入的低热量会影响下丘脑，扰乱促性腺激素释放激素(GnRH)的释放，而促性腺激素是促卵泡刺激素(FSH)和促黄体生成素(LH)的释放，这对月经周期、激素功能和生殖健康都至关重要。万博客户端网页版

如果这些激素不能正常发挥作用，就可能导致月经不调、闭经、不孕、卵巢减少和骨骼健康不良万博客户端网页版(18,19,20,21)．为了保护你的荷尔蒙和生殖健康，优化你的月经周期，同时受益于盛宴和饥荒循环，关键是你要万博客户端网页版注意你什么时候吃禁食当你在宴会上。你不仅要确保在间歇性禁食的进食窗口期适当补充能量，还要注意哪些日子是禁食的，哪些日子是不禁食的。

如果你的禁食周期是28天，那么第1天到第10天和第17天到第21天是合适的时间。这是你的荷尔蒙处于最低水平的时候，也是减少胰岛素、减少炎症和激活自噬的好时候。

进入酮症和禁食

在这些日子里，遵循每天0到80克净碳水化合物的低碳水化合物饮食是一个好主意，以体验改善自噬、增加能量、减少炎症和促进脂肪燃烧。请注意进入酮症你可能需要每天摄入30克以下的净碳水化合物。

我建议你遵循间歇性禁食计划。高潮禁食，你可以了解更多在这里，非常适合女性。这可以在盛宴和禁食期间进行。我还建议你考虑在这些窗口期每隔几个月进行3- 5天的水禁食或部分禁食。

如果你有很多体重要减，或者有慢性炎症，你可以每个月进行一次这样的禁食。大多数人发现在月经周期的开始(第1 - 5天或第2 - 6天)延长禁食或部分禁食是最容易的。你可以了解更多关于水禁食的知识在这里和部分禁食在这里．

什么时候盛宴

不是禁食，而是在每个月的特定时间里专注于享受和滋养你的身体是特别重要的。最佳的进食时间包括排卵期的第12 - 16天和月经前的第22 - 28天，周期为28天。

这一盛宴的目的是带来积木和提高胰岛素雌激素和孕激素水平。在这一阶段，每天将净碳水化合物增加到80到150克。在某些情况下，你甚至可以每天摄入200克。在这一阶段，还要确保每公斤体重摄入1到1.5克蛋白质。

最适合盛宴的食物

在整个月经周期中，吃营养丰富、抗炎的食物是非常重要的。加工过的糖、精炼过的油、人造原料、加工过的食品和垃圾食品会增加炎症，破坏你的荷尔蒙健康，并导致各种各样的健康问题。万博客户端网页版他们应该被消灭。相反，要关注真正的天然食品，如绿色蔬菜、低血糖指数水果、草药、香料、健康脂肪和清洁蛋白质。万博客户端网页版

当你大吃大喝的时候，你的碳水化合物摄入量会更高，然而，吃健康的碳水化合物是很重要的。万博客户端网页版红薯、南瓜、胡萝卜、甜菜、豆薯、水果、野生大米、藜麦和生蜂蜜都是不错的选择。

为了获得干净的蛋白质，一定要吃大量的草饲有机肉制品，牧场饲养的牛肉，自由放养的家禽和鸡蛋，以及野生捕获的鱼。加入大量草药，包括姜黄、姜、迷迭香和百里香，万博客户端网页版健康的脂肪包括牛油果、椰子油、草饲黄油或酥油，以及绿色蔬菜，包括羽衣甘蓝、生菜、菠菜、黄瓜、西兰花和芹菜。

支持健康月经周期的补充剂万博客户端网页版

为了支持一个健康的月经周期万博客户端网页版，你可以使用各种各样的补品和饮食周期。以下是我的建议:

复合维生素B

维生素B在月经周期中扮演着重要的角色。B12有助于保护你的神经系统和新陈代谢，提高你的能量水平。它还在滋养红细胞方面发挥着重要作用，这在月经期间失血时非常重要。B9在你的新陈代谢、情绪和睡眠周期中扮演着重要的角色。

B7或生物素是维持健康激素水平所必需的，可能有助于缓解抽筋。万博客户端网页版B6，或吡哆xal-5-磷酸(P5P)，可以帮助缓解腹胀，改善荷尔蒙健康。万博客户端网页版B5，或泛酸，对情绪波动、能量水平和缓解压力都很有帮助。B3或烟酸对情绪波动、抽筋、易怒、焦虑和疲劳都有很好的疗效。B1，或硫胺素，对你的能量水平或神经系统非常有益。

服用复合维生素B是一种支持健康月经周期、减少经前症候群症状和月经不适的聪明方法。万博客户端网页版维生素B的一些很好的来源包括s去花种子，夏威夷坚果，杏仁，西兰花，菠菜，金枪鱼，鸡蛋和鳟鱼。为了获得最佳效益，我推荐B强每天(22)．

益生菌

不健康的肠万博客户端网页版道菌群会扰乱你的荷尔蒙水平，打断月经周期。它还会增加你感染的机会和与经前症候群和月经相关的症状，如腹胀、抽筋、体重增加、疲劳和头痛。

益生菌可以帮助保持健康的阴道菌群，支持激素健康，优化月经周期万博客户端网页版，减少经前症候群症状。富含益生菌的食物包括酸菜、泡菜、康普茶、开菲尔和酸奶。我建议你服用SBO益生菌-终极每天维持月经周期(23）．

锌

锌对健康的免疫系统至关重要，但它也在雌激素和孕万博客户端网页版激素的产生和激素健康中发挥作用。它还具有消炎的功效。锌可以减轻经前症候群症状、痛经和疼痛，并降低痛经和其他月经周期功能障碍的风险。

富含锌包括南瓜子、腰果、牡蛎、贝类和牛肉。我还建议你补充锌充电每天支持你的月经周期(24）．

镁

镁对女性来说是一种极好的维生素。它有放松的好处，所以它可能有助于降低情绪波动和疲劳，增加精力。它还可以帮助放松你的胃部肌肉，缓解抽筋和不适。它还支持红细胞和女性荷尔蒙健康。万博客户端网页版

P南瓜籽、菠菜、鹰嘴豆、鲑鱼和羽衣甘蓝都是富含镁元素的食物。为了获得最佳的月经周期支持，我也建议你服用大脑平静镁每天(25）．

有限元法保护

如果你正在寻找一种有助于优化月经周期的补充剂，我推荐你有限元法保护．这种补充有助于平衡荷尔蒙健康、女性荷尔蒙和月经周期，帮助激素支持草药和维生素。万博客户端网页版

它富含维生素B和镁，有助于月经周期和荷尔蒙健康。万博客户端网页版它还包括钙- d葡糖酸盐，这是一种奇妙的化合物，对荷尔蒙健康和排毒。万博客户端网页版它有助于改善雌激素失衡，平衡你的荷尔蒙，支持你的月经周期。

它有一个最佳剂量的绿茶提取物抗氧化支持和痉挛，黑升麻增加血液流动和减少痉挛，西兰花种子提取物细菌平衡和胃不适，二吲哚基甲烷重月经和更好的雌激素分解，贞洁茶提取物的激素健康和生育能力，菊花的雌激素优势，和反白藜芦醇的激素平衡万博客户端网页版(26、27、28、29、30、31)．

有限元法保护可以帮助解决腹胀、腹胀、抽筋、精力不足、情绪波动、渴望、易怒、睡眠问题和其他与月经周期相关的症状。我建议每天两次，每次两片。

最终的想法

月经周期是女性身体在青春期到更年期之间每个月都会经历的一种自然激素过程。为了优化你的月经周期和减少月经症状，重要的是你要练习盛宴饥荒循环，吃营养丰富的食物，并服用支持月经周期的维生素。

按照我的建议去体验荷尔蒙健康，平稳的月经周期，增加能量，更好的健康和更多的快乐。万博客户端网页版如果你想了解更多关于如何使用间歇性和延长的禁食策略来燃烧脂肪，治愈你的身体和改变你的生活，看看我的书，这里的禁食转变．

本文的来源包括:

1.月经周期。妇女健康办公室。万博客户端网页版链接在这里

2.月经周期中的经期和生育能力。NHS。链接在这里

3.Patterson, R. E.， Laughlin, G. A.， LaCroix, A. Z.， Hartman, S. J.， Natarajan, L.， Senger, C. M.， Martínez, M. E.， Villaseñor, A.， Sears, D. D.， Marinac, C. R.，间歇性禁食与人类代谢健康。万博客户端网页版营养与饮食学会杂志，2005。115(8), 1203 - 12。PMCID: 4516560

4.Knight, W. D.， Witte, M. M.， Parsons, A. D.， Gierach, M.，和Overton, J. M.长期热量限制降低FBNF1大鼠在凉爽和热中性条件下的代谢率和心率。衰老与发展的机制。2011.132(5), 220 - 9。PMCID: 3118456

5.Moller L，等。禁食对生长激素信号和肌肉和脂肪作用的影响。2009年3月临床内分泌病学杂志。94(3):965-72。PMID: 19066303

6.禁食减肥:有效的策略还是最新的饮食趋势?Int J Obes (Lond)。2015年5月39(5):727-33。PMID: 25540982

7.忽必烈达，古斯塔夫松ÅB。线粒体和自噬:细胞死亡控制的阴阳。中国保监会研究》2012年;111(9): 1208 - 21所示。PMCID: 3538875

8.米勒VJ，维拉梅纳FA，沃莱克JS。营养性酮症和有丝分裂:对线粒体功能和人类健康的潜在影响。万博客户端网页版J Nutr Metab. 2018;2018:5157645。PMCID: 5828461

9.Fann, DY，等。间歇性禁食可减弱缺血性中风中炎性小体的活性。2014年7月257:114-9。PMID: 24805069

10.Mihaylova MM，等。空腹激活脂肪酸氧化增强肠道干细胞在稳态和衰老过程中的功能。《细胞干细胞》2018年5月22日(5):769-778。PMID: 29727683

11.Diot A, Morten K, Poulton J. Mitophagy在线粒体衰老中起核心作用。2016年6月27日(7-8):381-95。PMCID: 4935730

12.山间保健:新研究发现定期禁食万博客户端网页版对你的健康和你的心脏有好处

13.程长武，Adams GB, Perin L，等。长时间禁食降低IGF-1/PKA，促进造血干细胞再生和反向免疫抑制。细胞干细胞。2014;14(6): 810 - 23所示。PMCID: 4102383

14.门德尔松AR和拉里克JW。长时间禁食/补食促进造血干细胞再生和再生。2014年8月17日(4):385-9。PMID: 25072352

15.Patterson RE, Laughlin GA, LaCroix AZ，等。间歇性禁食与人类代谢健康。万博客户端网页版J Acad Nutr Diet. 2015;115(8): 1203 - 12所示。PMCID: 4516560

16.Mattson MP, Longo VD, Harvie M.间歇性禁食对健康和疾病过程的影响。万博客户端网页版老化Res Rev. 2016;39:46-58。PMCID: 5411330

17.Fond G, Macgregor A, Leboyer M，和Michalsen A.情绪障碍中的禁食:神经生物学和有效性。文献综述。精神病学杂志2013年10月209(3):253-8。PMID: 23332541

18.Meczekalski, B, Katulski, K, Czyzyk, A, podfigna - stopa, A, Maciejewska-Jeske, m功能性下丘脑闭经及其对女性健康的影响。万博客户端网页版内分泌投资杂志。2014年11月;37(11):1049-56。PMID:25201001

19.Meczekalski, B, podfigna - stopa, A, Warenik-Szymankiewicz A, Genazzani, AR。功能性下丘脑闭经:神经内分泌畸变的当前观点。妇科内分泌杂志2008年1月24日(1):4-11。PMID:18224538

20.Martin, B, Pearson, M, Kebejian, L, Golden, E, Keselman A, Bender, M, Carlson, O, Egan, J, Ladenheim, B, Cadet, JL, Becker, KG, Wood, W, Duffy, K, Vinayakumar, P, Maudsley, S, Mattson, MP。对饮食能量限制和过量的性别依赖的代谢、神经内分泌和认知反应。内分泌学。2007年9月,148(9):4318 - 33所示。PMID:17569758

21.间歇性禁食饮食限制方案对幼鼠繁殖有负面影响:一项下丘脑-垂体-性腺轴的研究。PLoS One。2013; 8 (1): e52416。PMID:23382817

22.维生素B对月经周期的影响。月经周期计算。链接在这里

23.伊藤H，内田M, Sashihara T，纪志生，李娟，唐琼，倪姝，宋玲，神野川S.胃乳杆菌OLL2809对子宫内膜异位症患者的月经疼痛和痛经特别有效:随机、双盲、安慰剂对照研究。Cytotechnology。2011年3月,63(2):153 - 61。doi: 10.1007 / s10616 - 010 - 9326 - 5。Epub 2010年12月10日。PMID:21153437

24.张丽娟，张丽娟。锌注射液治疗原发性痛经的疗效观察。阿曼医学杂志2016年3月31日(2):107-11。doi: 10.5001 / omj.2016.21。PMID:27168920

25.喷粉机。镁和锌在月经周期的状态。美国妇产科杂志．1987年10月，第1部分第4期，157卷，第964-968页。链接在这里

26.Calcium-D Glucarate。中央社报道。链接在这里

27.白藜芦醇可以帮助激素失衡。内分泌的帮助。链接在这里

28.黑升麻。整个芝加哥健康。链接在这里

29.西兰花发芽。中央社报道。链接在这里

30.白杨素。中央社报道。链接在这里

31.贞洁树。罗切斯特大学医学中心。链接在这里