低fodmap捣碎的红薯

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低fodmap土豆泥

准备5.分钟

厨师35分钟

全部的40分钟

作者Chene Sonnekus.

屈服6.捐赠

原料：

4中等甜土豆*（皮肤上）

2汤匙。橄榄油

1汤匙。枫糖浆或1滴充满液体甜叶菊

1汤匙。草饲黄油

捏肉桂

1/4 TSP.海盐

2土耳其培根条带，烘烤和粉碎（可选）

指示：

第1步：预热烤箱至400°F。用羊皮纸排行烤盘。

第2步：将你的甜土豆切成一半（取决于它们有多大，您可以将它们切入季度）。淋上橄榄油和季节用盐。折腾，直到油均匀覆盖。

第3步：烘烤30-40分钟，直到柔软触摸，可以用叉子捣碎。

第四步：剥甜土豆，将它们加入大型搅拌碗中。加入肉桂，少量盐，枫糖浆和草皮黄油。捣碎直到光滑。（或在食品加工机中添加所有成分，直到平滑）。根据需要添加更多的调料。

第5步：将捣碎的甜土豆转移到服务盘和顶部，用粉碎的火鸡培根（可选）。享受！

笔记

营养事实不包括可选成分。

*我们使用的中甜土豆大约是5英寸长。

培训班小菜

营养成分

服务大小1/2杯

每份的量
卡路里136.
％每日价值
总脂肪7 G.		11％
总碳水化合物18克		6％
	膳食纤维2.5 G.	10％
	糖7 G.
蛋白质1.5 G.		3％

*每日百分比值基于2,000卡路里饮食。根据您的卡路里需求，您的日常值可能更高或更低。

副作用：

这个食谱非常适合家庭晚餐，味道惊人。这个配方很容易加倍以适应更大的人群。如果你有剩下的话，那么第二天就可以在无麸质面包上传播。

这是一个伟大的食谱，用于假期喜欢感恩节。您还可以用椰子油烤一些南瓜种子肉桂并添加为一些额外的紧缩的顶部！

jockers博士评论

这款低FODMAP捣碎的红薯食谱味道伟大，对拥有重大肠道问题的人来说，这是奇妙的，并且希望遵循低FODMAP饮食以帮助救济。这是一个美味和饱足的侧面菜食谱您的家人将享受！

FODMAP是天然发生的可发酵寡核苷酸，二醇和单糖和多元醇的首字母缩略词。这些包括短链碳水化合物如葡萄糖，果糖（存在过量葡萄糖），加乳糖粉，多元醇和乳糖，这些食品中广泛地发现，包括十字花蔬菜，豆类和其他蔬菜如芦笋如芦笋，万博客户端网页版洋葱和大蒜。

对于一些有消化系统疾病的个体，FODMAPS不容易被吸收，并且在肠子上挑战。对于小肠细菌过度生长的个体（SIBO）或广泛的脱敏，它们可以造成显着的膨胀，痉挛和气体。有关低FODMAP饮食的更多信息阅读这篇文章在这里。

我还建议使用明确配制的酶来帮助击穿和加工更高的FODMAP食品。FODMATE™是一种专为短期使用而设计的创新酶配方，可以帮助支持消化健康，包括偶尔痉挛，膨胀，气体，腹痛，腹泻和便秘可能导致高FODMAP食品的消耗。万博客户端网页版