酮餐计划：增强脂肪燃烧并减轻渴望

酮餐计划：增强脂肪燃烧并减轻渴望

酮饮食最近遍布媒体，您可能会想知道它的好处。虽然Keto很受欢迎，但这不是时尚。相反，这是一种非常健康的饮食方式。万博客户端网页版如果您遵循酮餐计划，您可能会遇到强大的健康益处，例如减少炎症，改善脂肪燃烧和减少渴望。万博客户端网页版

在本文中，您将了解酮饮食是什么，酮症的好处，如何遵循真正的食物酮饮食以及酮和间歇性禁食如何一起进行。我还将与您分享我最喜欢的酮食谱，您可以尝试制定酮餐计划。

酮症的好处

生酮或酮饮食是一种非常低的碳水化合物饮食计划（约60％至80％，20％至30％的蛋白质和5％至10％的碳水化合物），其历史可以追溯到1920年代。约翰·霍普金斯医学中心的研究人员发现，禁食帮助他们的参与者减少了癫痫发作，血糖，胆固醇，饥饿和身体脂肪（1，2）。

由于在许多情况下长期禁食是不可行的，因此他们开发了酮饮食以模仿禁食的好处。他们发现，通过严格限制碳水化合物食品的葡萄糖，酮饮食诱使人体认为它是禁食并创造的酮症一系列健康益处万博客户端网页版（1，2）。

通常，您的身体会从碳水化合物中燃烧葡萄糖（糖）以获得能量。当酮症没有足够的碳水化合物以燃烧以燃烧能量时，酮症发生在您的体内。发生这种情况时，您的身体会变成脂肪作为燃料的来源，并为燃料和能量制作酮（3）。

减肥是您可能听到或阅读的酮症最受欢迎的好处之一。但是，酮症还有许多其他健康益处，包括万博客户端网页版（4、5、6、7、8）：

• 减少炎症
• 改善脂肪燃烧
• 心理清晰度
• 丰富的能量
• 干净的皮肤
• 减少了渴望
• 线粒体生物发生
• 抗衰老的好处
• 慢性病风险降低

要了解有关酮症和酮饮食的好处的更多信息，请阅读本文。

真正的食物酮vs肮脏的酮

酮饮食当然可以提供一些强大的健康益处。万博客户端网页版但是，重要的是要以正确的方式来体验最大的好处。为了获得最佳效果，我建议您吃真正的食物酮饮食，并避免遵循脏酮饮食。

肮脏的酮是酮饮食的一种形式微量营养素。虽然真正的食物酮饮食需要大量的研究，计划，进餐准备和烹饪，但脏酮只需要您遵循正确的酮宏比率。吃脏酮饮食，您可能会吃加工食品和垃圾食品，例如熟食肉，精制油，无面包的快速食物链中的汉堡，或者只要您的碳水化合物摄入量保持在5％以下的5％以下，卡路里（9）。

听到这一点，您可能不会感到惊讶，但是尽管遵循低碳水化合物的植物，但Dirty Keto还是严重的缺点。如果不关注清洁，健康和营养密度的食物，您将错过必要的微万博客户端网页版量营养素，例如维生素，矿物质和酶。

没有这些微量营养素，您就有炎症，体重增加，低能量，渴望，肠道健康的风险。万博客户端网页版免疫力损害，骨骼弱和其他健康问题。万博客户端网页版加工食品通常也很高，钠，防腐剂和人造成分可能导致脱水，便秘，腹胀，浮肿和炎症。

真正食品的好处

如果您想避免炎症，疼痛和疾病，并从酮症中获得最大收益，则必须遵循真正的食物酮餐计划。真正的食物酮饮食也被称为清洁酮饮食，因为它专注于清洁，真实和全食。真正的食物酮饮食基本上是一种健康的食用酮之路的方式。万博客户端网页版

The real food keto diet includes nutrient-dense organic whole foods from quality sources such as grass-fed beef, pasture-raised poultry, wild-caught fish, free-range eggs, and lots of nutrient-dense, low-carbohydrate vegetables, low血糖指数水果，草药和香料。在真正的食物酮饮食上，您将避免传统和加工的肉类产品，糖，面筋，精制油，炸食品，常规乳制品，酪蛋白，人造甜味剂，餐盐和自来水水以及基本上都是垃圾食品，并且都是垃圾食品，并且最多加工食物。

要了解更多有关真正食品酮饮食的好处以及为什么需要避免脏酮的好处，请阅读本文。要了解有关如何获得真正食品酮饮食的更多信息，请阅读本文关于酮食品金字塔制定酮餐计划。

间歇性禁食和避免零食

真正的酮饮食的主要好处之一，遵循酮餐计划是酮症。在禁食期间，包括间歇性禁食，您的糖原储存和胰岛素水平都会降低，迫使您的身体开始燃烧脂肪而不是葡萄糖。结果，间歇性禁食还鼓励您的身体达到酮症并因此而获得健康益处。万博客户端网页版遵循真正的酮餐计划时，将酮和间歇性禁食结合起来可能会开始酮症的过程并最大程度地利用健康益处。万博客户端网页版

由于宗教和健康原因，在整个历史上都采用了各种形式的禁食。万博客户端网页版禁食只是一种习惯，当您在一段时间内不吃任何食物，选择了水或草药茶等非热饮料，或者什么都不是。

间歇性禁食是禁食策略的一种特殊形式，通常可以安全地融入您的生活。间歇性禁食是一种禁食策略，您在限制卡路里，禁食，正常食物消耗或在特定时间段内进行盛宴。

间歇性禁食策略

您可以练习不同形式的间歇性策略。最简单的开始方法是简单的速度，您要禁食12个小时，并且有12小时的饮食时间。通过逐渐增加禁食窗口，您可以使用16小时的禁食窗口快速移动到周期，或者使用18小时的窗口快速快速。其他流行的间歇性禁食方法包括勇士的快速和脂肪禁食。

您可能会了解各种形式的间歇性方案本文。对于女性，我建议渐强禁食。您可能会学到这里。那些熟悉和练习间歇性禁食一段时间的人可能想每天尝试一顿饭（OMAD）本文。

禁食时，实际上必须在禁食窗口中进行禁食。这意味着您必须避免零食。避免在饮食窗口中避免零食也可能有益于实现酮症和体验酮餐计划的好处。在您的饮食期间，使用美味的酮餐计划和消耗足够的卡路里（饱食），不仅可以帮助您消除零食的需求，因此可以使用美味的酮餐食饮食和消耗足够的卡路里（烹饪）。

Keto用餐计划早餐想法

早餐是您一天中的第一顿饭。从理论上讲，早餐可以是一天中的任何时候，您可以斋戒。对于某些人来说，他们早上最好吃饭，而其他人则喜欢我，更喜欢斋戒直到下午。

如果您正在吃早餐，那么您就可以在不引起血糖波动或炎症的情况下开始新的一天非常重要。如果您想禁食，您仍然可以食用水，黑咖啡或凉茶。如果您只想只用脂肪打破斋戒，那么一个不错的选择是在添加黄油和/或MCT油的情况下做酮咖啡。

如果您想要含有蛋白质的光线，可以用椰子或杏仁奶和优质的蛋白质粉做酮蛋白奶昔。您也可以尝试在摇动中扔1/2或全鳄梨，以添加更多脂肪，使其像布丁一样。当我制作酮蛋白奶昔时，我喜欢添加鳄梨和TSP酮脑MCT油。

如果您想要真正的食物，那么一些不错的选择是鸡肉香肠和鸡蛋，火鸡或草食牛肉和鸡蛋或煎蛋卷。您可以做蔬菜煎蛋卷，甚至可以在前一天享用午餐或晚餐中的一些剩菜。尝试这些Keto用餐计划早餐想法，以取得一些有力的结果。

姜黄脂肪燃烧咖啡

您想要早上喝一杯咖啡。你为什么不尝试我的姜黄脂肪燃烧咖啡？非常适合酮餐计划。它充满了抗炎姜黄，肉桂和MCT油，还有一些草食黄油，用于一些食物脂肪。

肉桂酮煎饼

煎饼是一种美味的早餐选择，每次都会让您想起您的童年。选择这些肉桂酮煎饼要体验全部健康益处，而忘记了酮餐计划内万博客户端网页版的内gui。多亏了一些愈合的香料和骨汤蛋白，这些煎饼不会散发出您的血糖，也不会使您的肠道炎症。

番茄罗勒煎蛋卷

煎蛋是经典的早餐选择。它们是一种在酮餐计划中加载健康脂肪，草药和蔬菜的简便方法。万博客户端网页版尝试我的最爱番茄罗勒煎蛋卷与番茄，罗勒，大蒜和胡椒粉。不要害怕通过添加您喜欢的蔬菜，草药和香料来进行实验。

有关更多美味的酮餐计划早餐食谱，请查看本文17个令人垂涎的想法。

酮餐计划午餐想法

对于许多跟随生酮生活方式的人来说，午餐实际上可能是一天中的第一顿饭！在大多数情况下，我每天要等到1或2pm，然后再吃一顿饭，因为我喜欢每天快的18-20小时，然后我享用美味的午餐，从技术上讲，这将是我的“快速休息”餐。

这里的一些不错的选择包括我上面讨论的任何早餐选择，包括酮蛋白奶昔我经常喜欢的。午餐也是装满蔬菜的好时机，您可以做一份大沙拉，并带有来自鳄梨，橄榄和橄榄或鳄梨油的健康脂肪。万博客户端网页版您可以添加一些健康的肉或一些坚果，以在沙万博客户端网页版拉上获取蛋白质。

如果您想要一些煮熟的食物，只要没有土豆或胡萝卜，就可以做鸡肉，火鸡或牛肉汤或炖菜。用芹菜，羽衣甘蓝，西兰花和洋葱加入汤或炖汤，以及良好的骨汤和肉。

如果您在旅途中，您总是可以做一顿大餐，并将剩余的剩菜带入玻璃容器（塑料盖很好）的第二天。最后，有些人喜欢在一天中期在晚餐时吃像食物一样的温暖晚餐，然后在晚餐中禁食。如果是这样，请在午餐时吃牛排和蒸蔬菜。

一个警告是，如果您当天早些时候吃了最大的一餐，您的身体将需要大量的血液流入消化系统，并且您可能会发现能量和心理清晰度较小。您可能还会觉得需要午睡或中午/午后午睡。如果这使您在工作中的生产力降低，那么请考虑在午餐时吃更轻的饭菜，例如酮蛋白奶昔或像我上面描述的沙拉。

酮餐计划晚餐想法

对于我们许多人来说，晚餐将是我们一天中最大，最丰盛的一餐。同时，其他人可能更喜欢在晚上迅速练习间歇性。您必须确定最适合您身体和日常需求的禁食和饮食时间表的时间。

如果您晚上吃一顿大餐，一些不错的选择包括美味的草食牛排，蒸蒸或炒蔬菜，例如西兰花，芦笋，花椰菜等。我喜欢将黄油或橄榄油，苹果醋，盐和草药放在牛排和蔬菜，可提供更多的风味和健康脂肪。万博客户端网页版

您也可以用美味的花椰菜土豆泥和炒芦笋制作无面包汉堡或草食热狗，这是我最喜欢的晚餐之一！我的家人也喜欢做椰子面粉包裹我们做了鸡肉春饼呢以下是其他一些很棒的选择，您还将在您阅读时为您提供一些其他的配菜和主菜的想法。

酮餐计划配菜

问题是传统的配菜充满了碳水化合物或不健康的脂肪。万博客户端网页版使用一些Keto用餐计划配菜食谱，您可以在享受自己喜欢的方面保持健康。万博客户端网页版

鳄梨香蒜酱

这鳄梨香蒜酱是酮餐计划中的完美配菜。鳄梨提供了许多健康脂肪，以支持您的真实食物酮饮食。万博客户端网页版羽衣甘蓝增加了排毒的好处和许多矿物质。柠檬汁和意大利草药增添了美丽的味道，可以将此食谱变成您最喜欢的食谱。香蒜酱非常适合切成薄片的黄瓜和胡萝卜棒，用于浸入酮面包或西葫芦面条上。

椰子面粉面包

说到酮面包，这个椰子面粉面包是我家人在酮餐计划中最喜欢的。椰子面粉是其他面粉的绝妙，对酮友好的替代品，可为您的微生物组提供大量的益生元。鳄梨调味酱，黄油或过度口味的鸡蛋真是太棒了。

自制的酮饼干

您不必放弃真正的食物酮餐计划的饼干。这些自制的酮饼干健康可口万博客户端网页版。它们是用葵花籽和芝麻制成的，用于健康的脂肪和蛋白质。万博客户端网页版它们非常适合浸入，甚至是您孩子的零食。我的男孩当然爱他们。

有关Keto用餐计划的更多配菜想法，请查看本文20个酮配菜食谱。

Keto用餐计划主课程

主要课程是您饮食中非常重要的一部分。它们可以用作午餐或晚餐，或者如果您跟随OMAD，每天一顿饭的一部分。良好的主菜可以滋养您的身体，并保持您的身体饱满，以帮助您避免零食并保持禁食和酮疗法。确保从Keto用餐计划中选择健康的主课程。万博客户端网页版看看我的一些最爱。

椰子粉比萨饼皮

很有可能，披萨是您最喜欢的食物之一。我有好消息。您可以在酮饮食上吃披萨。您要做的就是使用此椰子粉比萨饼皮保持酮餐计划。加入低碳水化合物的番茄酱，生菜奶酪以及您最喜欢的草药和蔬菜。我喜欢用橄榄，新鲜罗勒，烤西兰花和一些牛肉萨拉米我们的健康肉。

顽强的炸玉米饼生菜包裹

炸玉米饼是另一种经典的主菜和舒适的食物，您不必放弃酮餐计划。加载这些顽强的炸玉米饼生菜包裹蔬菜和健康脂肪。万博客户端网页版我爱他们奶油柠檬超级食品鳄梨调味酱和大块的番茄莎莎。

西葫芦面条泰式

如果您喜欢亚洲风格的菜肴，那么西葫芦面条泰式是酮餐计划中有力的营养主菜。多亏了所有西葫芦，鳄梨油，西兰花和自制的杏仁黄油垫泰国酱，它健康可口。万博客户端网页版加入牧场饲养的鸡肉以进行一些干净的蛋白质。

要在酮餐计划中尝试更多主菜食谱，请看一下本文有20种美味的酮选项。

酮餐计划甜点

当人们致力于健康饮食时，他们担心他们必须放弃甜点万博客户端网页版。这不是真的。只要您选择营养丰富的酮类选择，就可以在酮餐计划中吃甜点。让我们尝试一些例子。

酮杏仁黄软糖杯

巧克力和坚果黄油是天堂。尝试这些酮杏仁黄软糖杯。它们充满了可可的抗氧化剂，纤维，健康脂肪和增强情绪的化合物。万博客户端网页版他们不仅健康，而且简单而迅速。万博客户端网页版

酮巧克力曲奇

巧克力饼干是经典的最爱。我的妻子，安吉尔使这些美味酮巧克力曲奇我的孩子和我爱。它们在酮餐计划中无糖且无糖，完美。它们的味道像您童年时代的最爱，同时仍保护您的健康。万博客户端网页版

生酮布朗尼叮咬

布朗尼蛋糕是您仍然可以在Keto用餐计划中享受的另一种经典。而不是炎症，含糖版本，请尝试这些生酮布朗尼叮咬含有健康脂万博客户端网页版肪，例如椰子油和杏仁黄油。对于健康万博客户端网页版的蛋白质，请添加一些巧克力骨汤。

这些布朗尼叮咬像奶奶一样美味，除了更健康。万博客户端网页版有关更多酮餐计划甜点的想法，请阅读本文有25种美味的选择。

关于制定酮餐计划的最终想法

只要您遵循真正的食物酮餐计划，酮饮食就有强大的健康益处，例万博客户端网页版如减少炎症，改善脂肪燃烧和减少渴望。尝试我在本文中与您分享的我最喜欢的食谱，以制定自己的酮餐计划，并通过Keto改善您的健康和福祉。万博客户端网页版

如果您正在寻找更多的酮餐想法，那么请查看我们的完整在这里浏览生酮饮食计划

本文的来源包括：

1. Paoli，A，Rubini，A，Volek，JS，Grimaldi，KA。超越体重减轻：对非常低碳水化合物（生酮）饮食的治疗用途的综述。Eur J Clin Nutr。2013年8月； 67（8）：789-96。PMID：23801097

2.癫痫的生酮饮食。约翰·霍普金斯医学。链接在这里

3.酮症和酮饮食。WebMD。链接在这里

4. Steckhan，N，Hohmann，C.-D，Kessler，C，Dobos，G，Michalsen，A，Cramer，H。（2016）。不同饮食方法对代谢综合征患者炎症标志物的影响：系统评价和荟萃分析。营养，32（3），338–348。PMID：26706026

5. Raygan，F。（2016）。碳水化合物与脂肪限制对超重2型糖尿病患者和冠状动脉疾病的代谢谱，炎症和氧化应激的比较影响：一项随机临床试验。PMID：28607566

6. Lucas，M。（2014）。女性炎症性饮食模式和抑郁症的风险。大脑，行为和免疫力，36，46-53。PMID：24095894

7 Pitceathly，R。D.和Viscomi，C。（2016）。酮症在线粒体肌病中的影响：促丝毒性饮食的潜在益​​处。EMBO分子医学，8（11），1231–1233。PMID：27729389

8. D'Aquila，P，Bellizzi，D，Passarino，G。（2015年）。健康，衰老和疾病中的线粒体：表观万博客户端网页版遗传学观点。生物生物学。PMID：25711915

9. Masino，SA，Ruskin，DN。生酮饮食和疼痛。J儿童神经。2013年8月;28（8）：993–1001。PMID：23680946