肠道炎症:原因，测试和支持策略

肠道炎症:原因，测试和支持策略

你的肠道健康会影响万博客户端网页版你的整个身体，包括你的免疫、大脑、精神和皮肤健康、能量水平和整体健康。如果你有肠道炎症，你的肠道健康受损，你将开始经历肠道健康和非肠道健康的症状和健康问题万博客户端网页版。

肠道炎症会损害你的整个健康。万博客户端网页版不过也有好消息。在一些测试和自然支持策略的帮助下，你可以减少肠道炎症和相关症状。

在这篇文章中，你将了解什么是肠道炎症。你会了解肠道炎症的症状。我将解释肠道炎症和肠漏综合征之间的联系。您将了解肠道炎症的根本原因。我将推荐一些测试，以确定肠道炎症和相关健康问题的根本原因。万博客户端网页版我将分享我的最佳自然支持策略，帮助你克服肠道炎症，恢复健康。万博客户端网页版

什么是肠道炎症

炎症有两种类型:急性和慢性炎症。急性炎症是身体对任何损伤、过敏原、感染或疾病的健万博客户端网页版康和正常反应。如果你从自行车上摔下来，擦伤了膝盖，你的身体就会开始产生炎症。哟你会注意到一些红肿、瘀伤或疼痛。如果你感染了呼吸道感染季节性过敏，你的身体会试图用急性炎症来对抗它。你可能会感到充血、喉咙痛、打喷嚏、刺激、眼睛发红或流泪。

急性感染是正常的。当你恢复时，急性炎症会消退并消失。急性炎症只会持续一天、几天或几周，具体取决于病因和严重程度。它不会导致持续的、长期的问题。

另一方面，慢性炎症是长期、长期的炎症，没有单一的特异性触发事件或明确的原因。不良的饮食和生活方式选择、环境因素、长期压力、睡眠不足以及其他因素都可能导致慢性炎症。

慢性炎症意味着你的身体一直在经历触发因素，并不断地与炎症反应。问题是慢性炎症会导致慢性症状和慢性健康问题万博客户端网页版事实上，慢性炎症是大多数重大慢性疾病的根源之一。

当我们谈论肠道炎症时，我们谈论的是影响肠道的慢性炎症。这意味着你的肠道会发炎，而且是慢性发炎。慢性肠道炎症的特征还包括肠道微生物群失衡和一系列慢性肠道健康症状。万博客户端网页版由于你的肠道连接着你的整个身体，慢性肠道炎症也会增加身体其他部位出现慢性症状和健康问题的风险。万博客户端网页版

肠道炎症的症状

肠道炎症的症状可能包括但不限于以下几点（1，2）：

• 腹部疼痛或抽筋
• 腹胀
• 气体
• 腹泻
• 便秘
• 恶心想吐
• 呕吐
• 粘液大便
• 不寻常的凳子上(如。不寻常的颜色、质地或气味)
• 混合排便习惯
• 排便不完全的感觉
• 便血
• 食欲不振
• 无意的减肥
• 体重增加
• 你对糖的需求
• 低能量的
• 乏力

肠道炎症也可能导致非肠道相关症状，包括但不限于以下症状（1，2）：

• 脑雾
• 头痛或偏头痛
• 皮肤问题
• 口腔溃疡
• 关节疼痛
• 过敏
• 眼睛发红或疼痛
• 心理健康问题万博客户端网页版
• 盗汗
• 月经的变化
• 肾结石
• 发热

肠道炎症和肠漏综合征

你的肠道对于从食物中分解、消化和吸收营养物质，以修复、生长、能量、健康和幸福至关重要。万博客户端网页版它对保护你免受病原体的伤害也很重要，比如肠道中的坏细菌、真菌、寄生虫和毒素。如果你有肠漏综合征你的肠道健康就会受损，万博客户端网页版无法正常工作。

当你的肠道屏障渗漏时，就会出现肠漏综合征。正常情况下，你的肠道屏障上有小洞。它们足够大，可以让水和营养物质通过，但又太小，入侵者无法进入你的血液。然而，当由于慢性炎症，不良的饮食，不良的生活方式选择，毒素暴露，或慢性压力，这些开口会变得更大。

当肠壁上的这些孔变得太大时，就会出现肠漏。这意味着微生物、未消化的食物颗粒和毒素现在可以进入你的血液。虽然慢性炎症是肠漏综合征的潜在原因和触发器之一，但肠漏综合征也助长了慢性炎症，形成了一个恶性循环。

肠漏综合征可引发慢性炎症和自身免疫反应。它会导致消化问题、疲劳、脑雾、消化问题、皮肤问题、组胺不耐受和自身免疫。根据2015年发表在肠道的研究,漏肠综合征在炎症性肠病的发展中发挥作用（3.）．根据《科学》杂志2019年发表的一项研究《美国国家科学院学报》上发表,漏肠综合征可引起自身免疫性疾病，如自身免疫性糖尿病（4）．

肠道炎症的根本原因

肠道炎症可能是多种饮食、生活方式、环境和健康因素的结果。万博客户端网页版肠道炎症的根本原因包括:

炎症饮食

富含精制糖、精炼油、人工成分、添加剂、麸质、加工食品和垃圾食品的炎症饮食是任何慢性炎症(包括肠道炎症)的常见根源之一。一项2021年的研究发表在BMJ发现饮食因素可能决定肠道炎症的风险（5）．

研究人员检查了1425人的173种饮食因素，他们被分为四组，包括克罗恩病患者，溃疡性结肠炎，肠易激综合症(肠易激综合症)，而且没有肠道健康问题。万博客户端网页版他们发现，吃富含加工食品、加工糖、酒精和加工动物食品的饮食与肠道炎症标志物、肠道炎症和肠道微生物群失衡有关。

他们还发现，含有大量欧米伽-3脂肪酸的全食物抗炎饮食、蔬菜、豆类和鱼类可能会减少肠道炎症标志物，降低肠道炎症和相关疾病的风险。

食物敏感

食物敏感是引起肠道炎症的另一个常见原因。食物敏感不同于食物过敏。食物过敏会导致吃了某种食物后的立即反应，如荨麻疹、肿胀、呼吸困难或消化问题。食物敏感不会导致立即的反应，但会导致延迟和温和的反应。

在吃了某种食物后的数小时甚至数天内，你可能会出现消化问题、头痛、皮肤问题或疲劳等症状。当你经常吃自己敏感的食物时，你会经历慢性炎症和慢性症状，而没有意识到这是由你每天吃的食物引起的。

常见的食物敏感包括麸质、乳制品、糖、玉米、大豆、豆类、贝类和鸡蛋。然而，你可能会对一种不太常见的食物敏感，而这种食物对大多数人来说甚至是健康的。万博客户端网页版随着时间的推移，食物敏感性也会发生变化。你可能会对一年前还能毫无问题地吃下去的食物变得敏感。

说到肠道炎症，谷蛋白通常是一个常见的罪魁祸首。根据2016年发表在组织的障碍,谷蛋白会触发菌菇素的释放，菌菇素是一种导致肠上皮细胞之间紧密蛋白连接破裂的蛋白质（6）．这可能会导致肠道炎症和肠漏综合征。此外，根据《科学》杂志2019年发表的一项研究国际分子科学杂志，谷蛋白还会激活肥大细胞，从而释放组胺增加肠道炎症的风险（7）．

可怜的迷走神经的语气

你的迷走神经是第十脑神经。它是你身体的主要副交感神经，有助于减缓你的心率，控制呕吐反射，允许不自觉地收缩和放松你的肠道肌肉，控制出汗，调节血压，和控制血管张力。迷走神经张力是指迷走神经的活动。

过度的迷走神经功能可导致各种神经系统问题，并表现为自主神经异常，如体位性直立性心动过速综合征(锅)．迷走神经刺激可导致突然的压力、血压突然下降、心率减慢和胃肠道症状。

迷走神经张力差还会导致精神和情绪健康问题，如焦虑、恐慌发作和抑郁。万博客户端网页版它可能在各种健康问题中发挥作用，包括偏头痛、头痛、耳鸣、高血压、万博客户端网页版纤维肌痛症体重问题和炎症问题。

你的迷走神经张力也与肠道健康有关，迷走神经张力差会导致肠道炎症和肠道健康问题。万博客户端网页版你的大脑和肠道通过神经活动相连。你的迷走神经是在这种连接中起作用的主要神经之一。

压力会干扰迷走神经发出的信号，导致胃肠道症状。2014年发表在《公共科学图书馆•综合》研究发现，患有肠易激综合征(IBS)和克罗恩病(Crohn’s disease)等肠道炎症的人往往会有迷走神经功能下降和迷走神经张力差的情况（8）．

长期压力和糟糕的睡眠

长期的压力和糟糕的睡眠是两种主要的生活方式，会增加你体内的慢性炎症，因此，增加肠道炎症的风险。2017年发表在氧化医学与细胞寿命发现久坐的生活方式可以增加肠道中的炎症分子，而运动可以改善肠道微生物群并减少炎症（9）．2015年发表在运动免疫学检查发现运动可以改善肠道微生物群和肠道健康吗万博客户端网页版（10）．

2018年发表的一项研究微生物学前沿有没有发现，人体自然的昼夜节律或睡眠-觉醒周期的中断会破坏人体的健康万博客户端网页版肠道微生物组，增加炎性肠道细菌的生长，抑制有益肠道细菌的生长，并增加肠漏综合症的风险（11）．

根据2016年发表在分子代谢,只要两晚睡眠不足，就会增加促炎肠道细菌的生长（12）．根据2009年发表在睡眠医学,睡眠不足和睡眠剥夺会加重肠道炎症，并干扰与结肠炎相关的肠道炎症的恢复。

胃酸水平低

胃酸对于消毒、杀灭微生物和优化消化是很重要的。当你的身体不能产生足够的胃酸，而你的胃酸很低时，它会让你从微生物过度生长、消化不良、营养缺乏、肠道炎症和肠道健康问题中走出来。万博客户端网页版

根据2008年发表在感染和免疫学,低胃酸会增加你的细菌病原体过度生长、肠道感染的风险，从而导致肠道炎症吗（13）．随着年龄的增长，或者过去经历过感染或慢性压力的人，胃酸分泌减少是很常见的。

胆汁流动和胰酶产生不良

胆汁是由胆囊产生的。它绿棕色液体的主要成分是什么胆固醇、胆盐和胆红素。它的脂肪是帮助消化脂肪的一种消化分泌物。然而，它对你的整体消化和肠道健康很重要。万博客户端网页版胰腺分泌胰酶来分解脂肪、蛋白质和碳水化合物。

胆汁流动和胰酶产生的问题都可能导致肠道炎症。《科学》杂志2018年发表的一项研究《胃肠病学发现胆汁流动不良可促进炎症性肠病(IBD)的发展（14）．2018年发表的一篇评论临床医学研究杂志发现胰腺功能障碍可能与炎症性肠病有关（19）．

肠道感染

幽门螺杆菌、寄生虫、酵母、细菌和病毒感染都会增加肠道炎症的风险。2019年发表在《科学》杂志上的一项研究2月开放生物学发现幽门螺杆菌感染会导致促炎细菌在肠道生长和肠道炎症（16）．2018年发表的一项研究免疫学前沿有没有发现病毒感染，包括呼吸道病毒感染和继发性细菌肺炎也会改变肠道微生物群，导致肠道炎症（17）．

2019年发表在《科学》杂志上的一项研究同行期刊有没有发现寄生虫感染会破坏肠道微生物群的健康从而导致肠道炎症万博客户端网页版（18）．一项2019年的随机对照试验发表在消化系统疾病与科学发现即使是短暂的急性食物中毒事件也能引发肠道炎症、炎性自身抗体的产生以及肠易激综合征的发展（19）．

SIBO

小肠细菌过度生长(SIBO)指的是小肠细菌过度生长。SIBO的特点是腹痛，腹胀，便秘，腹泻，疲劳，营养不良，食物敏感，以及一系列其他慢性问题。

根据2007年发表在胃肠病学和肝脏病学,过量细菌存在于SIBO会引发肠道炎症反应并引起肠道炎症吗（20.）．这种肠道炎症会导致进一步的微生物失衡和不良细菌过度生长，从而导致恶性循环和慢性肠道健康问题。万博客户端网页版

药物

某些药物的使用和过度使用会增加肠道炎症的风险。一些可能导致肠道炎症和相关问题的药物包括抗生素、质子泵抑制剂(PPI的)、选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)、非甾体抗炎药(NSAIDs)和口服避孕药。

抗生素是用来对抗细菌感染的。然而，2018年发表在延世医学杂志解释说，它们还会清除导致肠道菌群失衡和炎症风险的肠道细菌（21）．2015年发表在《公共科学图书馆•综合》是否发现抗生素也会增加肠漏症和肠道炎症的风险（22）．

2019年发表在《科学》杂志上的一项研究科学报告发现长期使用PPIs会减少有益的、抗炎的肠道细菌，增加有害细菌的过度生长和肠道炎症（23）．2019年发表在《科学》杂志上的一项研究同行期刊发现SSRIs会增加肠道失调和炎症的风险（24）．

2015年发表在临床微生物感染发现非甾体抗炎药也会破坏肠道菌群，增加肠道炎症的风险（25）．最后，2016年发表在胃肠病学发现长期服用口服避孕药可能会增加克罗恩病的肠道炎症和并发症的风险（26）．

肠道炎症测试策略

为了检查你是否正在处理肠道炎症，并确定与肠道相关的症状和健康问题的根源，我推荐了一些肠道炎症测试策略。万博客户端网页版

胃肠道地图

我最喜欢的检查你的肠道健康的测试，确定肠道炎症，细菌病原体，寄生病原体，病万博客户端网页版毒病原体，正常菌群，非生物菌群，潜在的自身免疫触发器，所有肠道健康的标记是GI地图粪便分析．该测试寻找肠道功能标记物，如钙护蛋白、珠菌素和sIgA。

钙护蛋白可以检测肠道炎症和肠道感染、肠易激综合征和炎症性肠病相关的标志物。Zonulin被用作肠道屏障受损、肠漏性综合征、自身免疫性疾病、癌症和神经变性的生物标志物。

分泌IgA (sIgA)观察黏膜免疫标记物、对致病性感染的免疫反应和肠道炎症的迹象。这是我所发现的最好、最全面的肠道测试，它极大地帮助我找出病人健康问题的根本原因，帮助他们修复身体，自然地恢复健康。万博客户端网页版

食物敏感

我也推荐食物敏感测试。市面上有很多针对食物敏感性的血液测试。我能找到的最好的，并且经常推荐给我的病人的是高级食品和化学敏感性测试．然而，不可能通过血液测试来检测每一种食物。

我也建议你试试脉冲测试或肌肉反应测试．这两种生物反馈测试可以帮助你确定你对食物的敏感性，并更好地了解你的身体。此外，我还推荐一种消除饮食法来确定你对食物的敏感性。由于食物敏感性会随着时间的推移而改变，我建议每年重复测试一次，或者出现新的症状。

血液炎症标志物

我推荐几种炎症的血液标志物，包括。hs-CRP，血沉反应，血清铁蛋白和肝酶。

Hs-CRP

c反应蛋白(CRP)测试是我推荐的一个关键测试。它测量蛋白质(c反应蛋白)，表明你体内的炎症水平。临床范围为0 ~ 3mg /L，最佳范围为0 ~ 1mg /L。

当我看到浓度超过1毫克/升时，我就知道这个人有炎症反应，可能是由于急性创伤或慢性疾病。

ESR

红细胞沉降率(ESR)是一种常见的血液学检查，以寻找炎症。它指的是抗凝全血中的红细胞在一个标准的试管中在一小时内下降的速度。超过20毫米/小时是严重炎症的迹象，最佳结果应低于10毫米/小时。

你也可以将血小板作为衡量炎症和血液粘性的工具。血小板升高到250以上是炎症的迹象。血小板的最佳数量在175到250之间。175以下，免疫功能和凝血功能受损;对于高于250的关卡也是如此。

血清铁蛋白

血清铁蛋白测量铁蛋白在你体内的水平，以检测铁缺乏贫血还有其他健康问题万博客户端网页版血清铁蛋白水平升高可能提示炎症、肝病、自身免疫性疾病，甚至癌症。

临床范围为30 - 400，女性的最佳范围为50 - 150，男性为75 - 150。超过150就可能是肠道炎症的迹象。

肝酶

肝酶水平也可能表明炎症，以及肝脏、胆囊、胆汁或肾脏问题。碱性磷酸酶是一种肝酶，是由肝胆汁系统粘膜细胞制造的，有助于正常的胆汁流动。水平升高(超过95)可能表明炎症和肝脏和胆囊问题。

谷丙转氨酶(AST)是一种肝脏酶。水平升高可能表明有炎症。正常水平在10到26 IU/L之间。

天门冬氨酸转氨酶(ALT)是一种存在于肝脏的酶，在肝脏压力增加时溢出。正常水平在10 ~ 26iu /L之间。

γ -谷氨酰转肽酶(GGT)是一种存在于肝脏、胰腺和肾脏的酶。升高的水平可能表明炎症和肝病，通常是由于酗酒和/或缓慢胆囊或胆结石阻塞。正常水平在10到26 IU/L之间。维生素B6水平低于10iu /L可能表明维生素B6缺乏。

全面的血液分析

为了检查这些健康指标，我建议万博客户端网页版血液综合分析(CBA)．这是最详细的血液测试，观察所有这些炎症标志。这项测试比大多数传统医生所能安排的更为复杂。

它检查炎症、血糖水平、甲状腺功能、锌和铜比例、维生素A和D水平、完整的代谢面板、完整的血细胞计数、肝功能、营养缺乏等所有参数。我建议你全面的血液分析定期这样做既是预防措施，也是监测你的炎症水平和进展。

家测试

最后，我还推荐一些关于胃酸、酶、细菌过度生长和胆汁流动的家庭测试。这些测试简单、负担得起，在你舒适的家里，在你厨房里已有的一些食物的帮助下，很容易进行。

小苏打胃酸试验

我推荐用小苏打检测胃酸水平。将1 / 4茶匙小苏打和4 - 6盎司的冷水混合，在早上喝水或吃任何东西之前首先喝它。它会让你打嗝或打嗝。计时你打嗝或打嗝需要多长时间。如果时间超过5分钟，你的身体可能会产生不足的胃酸。

如果你很早就或多次打嗝，这可能是由于胃酸过多。确保不要把这些小嗝和喝得太快吸入空气造成的小嗝弄混。如果你在3分钟后打嗝，你可能胃酸水平低。你可能会读到更多关于这个策略的内容在这里．

牛排胃酸测试

我推荐的另一个检测胃酸的方法是牛排测试。单独吃一块牛排，看看接下来的3个小时你感觉如何。

如果你觉得累了，就去做胃酸倒流，恶心，胀气，或其他症状，你可能是胃酸过低。如果你吃完牛排后感觉很好，你的胃酸水平可能是最佳的。

西兰花酶和细菌过度生长试验

我推荐使用西兰花测试来检测酶水平和细菌过度生长。吃一大碗蒸西兰花，看看接下来的3个小时你感觉如何。

如果你有胀气、腹胀、抽筋、反酸或其他消化系统症状，这意味着你可能正在经历细菌过度生长和胰酶功能不良的迹象。

脂肪炸弹检测胆汁流动

我建议用脂肪炸弹检测胆汁流动。脂肪炸弹测试挑战你的身体排出大量的胆汁，以乳化和代谢大量的脂肪。

要做这个测试，只需吃2-3个这些巧克力脂肪炸弹在接下来的三个小时里监控自己的感觉。如果你感到疲倦、反酸、恶心、胀气、腹泻、抽筋、浮便或其他消化系统不适，你可能是胆汁流动不良。

自然支持策略

如果你有肠道炎症的症状，我有好消息。你可以减少炎症，自然地改善你的健康。万博客户端网页版

以下是我推荐的治疗肠道炎症的天然支持策略:

避免Gut-Damaging药物

长期使用和过度使用某些药物，特别是抗生素、PPIs、非甾体抗炎药、SSRIs和口服避孕药会损害你的肠道并导致肠道炎症（21）．2015年发表在《公共科学图书馆•综合》是否发现抗生素也会增加肠漏症和肠道炎症的风险（22，23，24，25，26）．

我建议你避免使用这些损害肠道的药物，尤其是长期服用。如果你已经或正在服用这些药物，我建议你与功能医学从业者合作，并遵循本文的建议，以减少肠道炎症和相关症状的风险。

Gut-Friendly营养策略

一项2021年的研究发表在BMJ发现食用加工食品、加工糖、酒精和加工动物食品的饮食与肠道炎症标志物、肠道炎症和肠道微生物群失衡有关吗（5）．食物敏感、肠道感染和SIBO也可能导致肠道炎症和肠道失调（6，7，16，17，18，19，20.）．

支持肠道健康和减少肠道炎症的最好方法之一是遵循有益肠道的营养策略。万博客户端网页版以下是我的建议:

尝试消除饮食

消除饮食法是找出你可能对哪些食物敏感的最佳策略。首先，从你的饮食中取出以下食物组，坚持两周:谷蛋白、乳制品、精制糖、玉米、大豆，鸡蛋包括所有谷物、植物油、贝类、树坚果、豆类和茄属蔬菜。确保你完全不吃这些食物，按照计划吃，不要作弊。只吃一点点这些触发食物就会引发症状，让你的努力付之一炬。

在两周的消除期之后，把食物一种一种地引入你的饮食中。吃新食物两到三天。注意你的症状。如果出现症状，请清除它们。添加一种新的食物，记下你的症状，然后继续。然而，我建议你从你的饮食中去除高炎症的食物，如面筋，精制糖，植物油和传统的乳制品。

尝试富含益生元的饮食

益生菌并不总是足够的。你可能需要支持他们益生元．益生元是一种特殊的膳食纤维，可以为你的肠道提供有益细菌或益生菌。富含益生元的食物包括耶路撒冷洋蓟、韭菜、洋葱、大蒜、芦笋、蒲公英、菊苣、豆薯、苹果和香蕉。

然而，富含益生元的食物并不适合所有人。有些人发现饮食中过多的益生元对他们有诱发作用。如果你注意到富含益生元的饮食会导致消化系统不适，那就不要吃了。如果你遵循的是低fodmap饮食，你也不应该遵循富含益生元的饮食。除非你正在进行这些饮食，我建议你尝试富含益生元的饮食。注意你的症状，如果你发现它触发了，就减少摄入。

尝试低fodmap饮食

低fodmap饮食是低脂肪饮食可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇或FODMAPS，某些可能导致肠道不适的糖。它通常推荐给小肠过度生长(SIBO)的人，然而，它可能对其他肠道健康问题也有好处。万博客户端网页版

低fodmap的蔬菜包括胡萝卜、青豆、芝麻菜、薄荷、罗勒、胡椒、橄榄、南瓜、西红柿、土豆、红薯、黄瓜、西葫芦、瑞士甜菜、生菜、萝卜、防风草、芽甘蓝、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。

低fodmap的水果包括柠檬、酸橙、猕猴桃、葡萄、木瓜、草莓、覆盆子、蓝莓、甜瓜、菠萝和橘子。其他低fodmap的食物包括鸡蛋、肉类、鱼、巴西坚果、栗子、黄油、骨头汤、海鲜、藜麦、小米、大米、核桃和松子。

尝试半元素饮食或元素饮食

基本饮食是一种使用营养配方和预消化食物的饮食。这些粉末包括维生素、矿物质和完全的大量营养素，用于替代你的所有或部分膳食。

元素饮食或半元素饮食通常用于改善SIBO，克罗恩氏病嗜酸性食管炎。我只推荐这种饮食短期，并在您的医疗保健专业人员的指导下，直到您解决您的问题。万博客户端网页版

减少压力，优化睡眠

睡眠不足和长期压力会导致肠道炎症（9，10，11，12）．我建议你减少压力，优化睡眠。深呼吸几次就能立刻降低你的穿着档次。

练习冥想、感恩、正念、引导放松和祈祷可以帮助你学会如何更好地应对压力，降低你的压力压力的水平。写日记、积极心态的转变和积极的肯定也会有帮助。锻炼、接地气和在大自然中度过时间也是平静你的心灵、减轻压力的好方法。

养成规律的睡眠习惯，在同一时间起床和起床有助于支持你身体的自然昼夜节律。晚上避免电子产品、糖、咖啡因、重口味食物和压力。选择让自己平静下来的活动，比如阅读、涂色、洗个疗愈澡、喝点花草茶、填字游戏、写日记和愉快的交谈。

如果天气允许，你可以坐在外面的门廊或阳台上欣赏夜晚的天空。在你的卧室里创建一个安全的避难所，有支持性的床，舒适的床单和枕头，镇静的装饰，薰衣草精油扩散器或其他镇静油，盐灯和遮光窗帘。

提高胃酸水平

糟糕的胃酸水平会增加肠道炎症的风险（13）．为了提高你的胃酸水平，我推荐以下食物:

• 全天使用液体营养:尽量确保你每顿饭至少有一半是液体形式的，比如蛋白质奶昔或绿色奶昔。蛋白质奶昔是预代谢的，非常容易消化，不依赖于HCL的产生。如果你的HCL含量低，每天喝一到两杯蛋白质奶昔可能会有帮助，以支持氨基酸的吸收，减少对消化的额外压力，并支持健康万博客户端网页版胃酸水平．
• 用姜:生姜是改善消化液的最佳食物之一。我建议每天喝2到3杯姜茶。你可以在水中放入姜精油(8盎司水中加入2 - 3滴)，每天将1 / 2英寸的新鲜姜根榨汁，并在你的食物中使用碾碎的姜。你也可以在你的饮食中添加发酵姜，这在亚洲菜中很常见，比如泡菜。
• 餐后补充水分:良好的水合作用可以帮助激活肠道运动和推动内容物通过消化系统，这将减少微生物发酵和毒性在体内。这可以帮助维持你的胃酸水平。
• 少喝含肉的食物:当你吃肉或任何较重的食物时，你应该在饭前至少30分钟停止喝水或其他液体，除非你需要补充2盎司的水。在这些食物中不喝水将减少任何潜在的稀释胃液，并允许更好地消化。
• 饭后不要喝水:为了达到最佳的消化效果，我还建议在饭后至少30分钟内不要喝水或其他液体。这允许适当的胃酸活动，杀菌和蛋白质代谢。
• 使用柠檬和苹果醋:挤压新鲜的柠檬汁或用柠檬汁或苹果醋在你的肉和蔬菜上有助于食物的预代谢，支持更好的消化和营养吸收。你可以用柠檬或者无环鸟苷在食用之前加入它们作为调味料。
• 在正餐开始时吃蛋白质食物:当你开始进食时，尤其是摄入蛋白质时，胃会开始大量产生胃酸。虽然在文化上，先吃沙拉再吃蛋白质菜是很常见的，但这对HCL的产生不是很好。把蛋白质和沙拉或蔬菜一起吃，而不是吃完之后，这是一个更好的主意。
• 用发酵的蔬菜:发酵食品，如酸菜、泡菜、泡菜、腌姜和其他发酵蔬菜都含有有机酸、酶和益生菌，有助于改善消化液分泌。我建议你在吃油腻的食物时，尤其是含有蛋白质的食物时，使用其中的一种。
• 使用发酵饮料:发酵饮料如苹果醋、椰子开菲尔和康普茶具有抗微生物的功效，有助于减少细菌负荷，尤其是胃里的细菌，如幽门螺杆菌。保持H幽门降低水平对身体产生足够的胃酸至关重要。
• 在你最放松的时候吃最丰盛的一餐:你的身体需要激活副交感神经系统来产生足够的胃酸。如果你很忙，在路上，你将处于战斗或逃跑的同情模式。如果你在与低胃酸斗争，这种战斗或逃跑的状态将不允许你的身体产生任何足够的东西。饭前放松对改善胃酸分泌很重要。

提高迷走神经的语气

迷走神经张力差可能导致肠道炎症和肠道健康问题万博客户端网页版（8）．我建议你支持你的迷走神经活动和改善你的迷走张力，以减少肠道炎症，改善肠道蠕动，并更好地消化。

一些有助于改善迷走神经张力的策略包括练习感恩和大笑，获得良好的睡眠，冥想，祈祷，深呼吸，刺激你的腭肌，手语，瑜伽，漱口，与他人联系，暴露在寒冷中，锻炼和运动，并遵循抗炎营养计划。你可以通过阅读了解更多关于改善迷走神经张力的策略这篇文章．

如有需要，可改善肠道蠕动

通过定期排便消除毒素和废物是至关重要的。如果你有便秘或排便不规律，试试这些方法来改善你的肠道蠕动。

从32盎司的水开始你的一天。每天都要经常喝水，如果你运动频繁、出汗、生病或口渴，每天至少喝十杯以上。如果你感到口渴，这意味着你可能已经脱水了。为了防止这种情况，要经常喝水。使用便利贴，在手机上设置提醒，或者在你每喝8盎司水后在水瓶上加一条新的橡皮筋。在水里加点盐，吃富含矿物质的蔬菜，试着用电解质平衡粉来避免脱水导致的电解质失衡

吃益生元和纤维可能有利于肠道蠕动。但请记住，不是每个人都能很好地使用益生元，它们在低fodmaps和肉食饮食中也不能很好地发挥作用。了解你的身体，尝试找到最适合你的方法。如果益生元和纤维触发，减少数量或完全退出。

我推荐消化酶，比如超级D-Zyme帮助消化。如果你有低胃酸，使用盐酸补充剂，例如超级盐酸消化可以是有益的。对于胃肠道粘膜健康，我推荐万博客户端网页版胃肠道清晰．如果你排便困难，有便秘，可以服用类似肠道发可以帮助你的身体恢复到足够的程度并恢复正常的排毒节奏。

补充镁还可以支持肠道蠕动和顺畅的肠道运动。你可能想试试含镁和氧的结肠清洁剂。它可以改善肠道蠕动，预防和缓解便秘，改善你的微生物群平衡，并清除结肠中的毒素。我建议CalMag支持．

使用益生菌

益生菌补充剂含有有益细菌，可以帮助重新填充肠道有益细菌，平衡肠道微生物群，减少肠道炎症和肠道健康症状。万博客户端网页版2003年的一项研究发表在英国皇家医学会医学杂志是否发现益生菌可以帮助改善以肠道炎症和相关症状为特征的炎症性肠病（27）．

我建议你在饮食中加入富含益生菌的食物，包括酸菜、泡菜、发酵蔬菜、椰子酸乳酒、咸菜和康普茶。我建议你每天服用益生菌补充剂。有不同类型的益生菌和益生菌补充剂:

• 食品类益生菌:嗜酸乳杆菌La-14是人类口腔、肠道、尿道和阴道的常见寄生菌。它存在于一些传统的发酵牛奶中(如克菲尔)，并广泛用于益生菌食品和补充剂。嗜酸菌对肠道粘膜有极好的粘附性。乳酸双歧杆菌是一种具有巨大益生菌潜力的菌株，其生存能力通过人类胃肠道转运，粘附上皮细胞，并增殖。人们普遍认为长双歧杆菌B1-05是安全的。它抵抗低pH值和胆盐，并很适合肠道环境。
• 益生菌酵母:布拉迪酵母是一种天然的、非致病性的益生菌。布拉氏酵母菌的主要好处之一是它对胃酸和抗生素有抵抗力。它促进免疫和消化健康。万博客户端网页版
• Soil-Based孢子形成的益生菌:基于土壤的益生菌具有形成细菌孢子的能力，经常用于治疗胃肠道疾病。以孢子为基础的菌株对热、光、胃酸和时间的压力源有天生的抵抗力。这确保了它们的长期生存能力，并保护它们不被降解，以便它们完整和活着到达下消化道。形成孢子的益生菌是一个很有前途的选择，为人们影响复发肠道问题。
• 组合益生菌:组合益生菌混合不同类型的益生菌到一个配方。例如，一种益生菌混合组合可能包含以食物为基础的乳酸菌和双歧杆菌益生菌，以土壤为基础的形成孢子的益生菌枯草芽孢杆菌和凝结芽孢杆菌，以及有益的酵母，布拉氏酵母菌为一个胶囊。它们通常含有益生元菊粉，为每个胶囊中的益生菌提供营养和支持。这种益生菌支持健康的免疫系统功能，健康的肠道功能万博客户端网页版，和健康的胃肠道。

每个人对不同益生菌的耐受性不同。我建议你在长期服用一种益生菌之前先试用一下每种益生菌。如果你是一个高度敏感的人，我建议从土壤益生菌配方开始，因为这些往往是最容易被耐受的。如果你在7天的试验后感觉更好，那就说明这种益生菌对你有益，如果你感觉更糟，那就不是。

不要在一个特定的益生菌或品牌上停留太久。旋转益生菌有助于使肠道菌群多样化。一旦你发现益生菌对你很有效，每1-3个月左右循环使用益生菌是一个好主意。如果你只对一种益生菌有良好的反应，那么就继续使用，不要担心循环。

然而，如果你对这三种类型的益生菌都有良好的反应，那么在它们之间或在组合益生菌之间轮换是非常有帮助的。你可以学到更多关于如何选择最好的益生菌补充剂，以及如何轮换各种类型的益生菌这篇文章．

考虑使用谷酰胺

l -谷氨酰胺是一种非必需氨基酸，是肠道和免疫细胞的能量来源。它有助于保持肠道屏障的健康，确保肠道细胞的健康生长和功能。万博客户端网页版

根据2012年发表在《科学》上的一项研究上皮生物学与药理学杂志，l-谷氨酰胺在肠道屏障功能、肠道黏膜健康、代谢和减少肠道炎症等方面发挥着重要作用万博客户端网页版（28）．根据《科学》杂志2017年发表的一项研究分子科学杂志，l -谷氨酰胺对肠道疾病和肠道炎症有好处（29）．

为了降低肠道炎症和保护肠道，我建议每天服用谷酰胺补充．从4-6克左右的低剂量开始，看看你感觉如何。如果你没有注意到任何问题，将剂量增加到4-6克，每天2-3次。在某些情况下，每天分次服用大约20-30克对克服困难和治愈肠道是必要的。

考虑提高锌、硒和维生素D的水平

锌是一种人体自身无法制造的重要矿物质。这意味着你需要通过食物和补充剂来满足你的需求。它对你的免疫健康和新陈代谢很重要。万博客户端网页版2014年发表在《科学》杂志上的一项研究世界胃肠病理生理学杂志建议补充锌可能有助于预防胃肠道疾病（30.）．

富含锌的食物包括肉、家禽、海鲜、鸡蛋、坚果和种子。因为仅仅通过饮食来满足你的需求是很困难的，所以我建议每天补充。我强烈推荐锌充电作为一种高品质，有效的锌补充剂。服用20-40毫克的锌对关闭肠道炎症和愈合肠道内膜非常有帮助。

优化硒水平

硒是另一种重要的矿物质，对你的免疫健康很重要，有助于减少炎症和氧化应激。万博客户端网页版这对你的肠道健康也很重要。万博客户端网页版2015年发表在《科学》杂志上的一项研究美国生理学杂志-胃肠和肝脏生理学发现低硒水平可能导致肠易激疾病而提高硒水平能有所帮助吗（31）．

你的会议硒需要一天很简单。你所要做的就是每天吃两个巴西坚果。肉、家禽、蛋、坚果和种子也是硒的良好来源。在某些情况下，额外摄入100-400毫克硒是必要的，以解决潜在的缺乏和关闭肠道炎症。

优化维生素D水平

维生素D是人体肌肉、骨骼、大脑和免疫系统健康所必需的维生素。万博客户端网页版这对你的肠道也很重要。2018年发表的一项研究食品技术和生物技术发现,维生素D有免疫调节的好处，可以帮助改善以肠道炎症为特征的炎症性肠病的症状（32）．

大多数人没有获得足够的阳光或从食物中摄入足够的维生素D。因此，大多数人需要补充维生素D来优化他们的维生素D水平。维生素D3和维生素K2的搭配有助于改善钙吸收和炎症控制。我建议服用至少含有3000 - 5000国际单位维生素D3和至少90微克维生素K2的维生素D3补充剂。我建议采取D3 / K2电源每天摄入的维生素D3和K2

通常，每25磅摄入1000 IU。将帮助你将你的体重水平控制在一个健康的范围内万博客户端网页版你应该每年至少测试1-2次你的维生素D水平，使你的水平在50-100纳克/毫升之间。据推测，主要健康状况的治疗水平将在70-100 ng/ml之间。万博客户端网页版

考虑使用抗炎草药和化合物

我推荐多种抗炎草药和化合物治疗肠道炎症。

姜黄

姜黄素是香料姜黄的活性化合物。它可以通过控制导致组织损伤、组胺释放、免疫细胞激活和消化紊乱的炎症通路来预防慢性炎症。在临床试验中，姜黄素与改善自身免疫性疾病患者的免疫反应有关，可能有助于从漏肠恢复。2019年发表在《科学》杂志上的一项研究国际分子科学杂志是否发现使用姜黄素对肠道炎症疾病有益（33）．

我建议你在咖喱、蔬菜、汤、调味品、冰沙和果汁中使用姜黄。我还建议你在饮食中补充1000 - 2000毫克姜黄素每日限制炎症，增强自然免疫力。

姜

生姜有时被称为其活性成分6-姜辣素，与阿司匹林和布洛芬等药物一样，生姜具有预防炎症的作用。生姜是一种促进胃流动的消化刺激物，含有帮助正常消化的酶。它可以减轻消化系统不适、恶心、疼痛和炎症。2018年的一项系统研究发现，生姜有助于降低胃肠道疾病的风险和症状（34）．

我建议你把生姜添加到你的饮食中，添加到茶、冰沙、调味品、汤和热的菜肴中。你也可以从姜的补充中受益，比如Inflam国防或肠道愈合蛋白粉．

槲皮素

槲皮素是一种植物化合物，以其抗氧化、减少组织胺和抗炎的特性而闻名。根据《科学》杂志2019年发表的一项研究微生物学、前沿槲皮素有助于改善肠道微生物多样性，减少肠道炎症和肠道炎症问题（35）．

它存在于葡萄、苹果、蓝莓、黑醋栗、樱桃、黑李子、蔓越莓、十字花科蔬菜、羽衣甘蓝、红叶生菜、长叶生菜、菊苣青菜、卷心菜、豆芽、红洋葱、辣椒、香草和橄榄油中。此外，为了摄入这些富含槲皮素的食物，你槲皮素补充剂也有好处，比如Inflam国防或肠道愈合蛋白粉．

生物黄酮素

生物类黄酮又称黄酮类化合物，是一类植物源的“多酚”化合物。2011年发表在《科学》杂志上的一项研究世界胃肠肿瘤杂志是否发现生物类黄酮具有抗炎特性，在胃肠道健康中发挥重要作用万博客户端网页版（36）．

富含生物类黄酮的食物包括柠檬、酸橙、橙子、樱桃、葡萄、红洋葱和西兰花。除了食用这些食物，我建议使用我们的肠道愈合蛋白，它含有治疗剂量的生物类黄酮。

鞣花酸

鞣花酸是一种微量营养素和多酚，主要存在于红色水果和蔬菜中，如草莓、黑莓、石榴、樱桃、葡萄、番石榴、红甘蓝、红辣椒、红洋葱、西红柿和萝卜。它具有抗氧化和抗炎的特性。

根据《科学》杂志于2020年发表的一项研究世界胃肠病学杂志，鞣花酸可以支持你的肠道微生物群健康，并提供胃肠道保护万博客户端网页版（37）．除了食用这些食物，你还可以从鞣花酸补充剂中获益，比如肠道愈合蛋白粉．

EGCG

Epigallocatechin没食子酸酯，EGCG是一种在绿茶中发现的植物性化合物。它具有抗氧化和抗炎的功效。它还具有强大的抗微生物特性，以防止细菌，真菌和病毒感染。

2017年发表在营养物质绿茶多酚，如EGCG，可以帮助减少肠道炎症，帮助从慢性炎症疾病中恢复（38）．除了经常喝绿茶，你可能会从EGCG补充剂中受益来支持你的肠道健康万博客户端网页版

二甲基砜

MSM是一种天然化合物，可以帮助减少炎症，降低关节疼痛，并支持免疫健康。万博客户端网页版根据2016年发表在《科学》杂志上的一项研究运动医学杂志(辛达维)MSM可以帮助减轻炎症（39）．

富含MSM的食物包括绿叶蔬菜、苜蓿芽、苹果、西红柿、覆盆子、茶和咖啡。如果你想减少肠道炎症，你也可以受益于补充与男男同性恋者．

肠道愈合蛋白粉

如果你想借助这些支持肠道健康的天然抗炎草药和化合物来减少肠道炎症，改善肠道健康，我建议你试试这个万博客户端网页版肠道愈合蛋白粉．

它含有姜黄素、槲皮素、生物黄酮、鞣花酸、绿茶提取物、MSM、硒和锌，支持你的微生物群健康，减少炎症，支持你的肠胃健康，帮助排毒，并以清洁的蛋白质滋养你。万博客户端网页版

最终的想法

肠道炎症会损害你的整个健康。万博客户端网页版它会影响你的免疫、大脑、精神和皮肤健康、能量水平和整体健康。万博客户端网页版它会导致肠道相关和非肠道症状以及一系列健康问题。万博客户端网页版在一些测试和自然支持策略的帮助下，你可以减少肠道炎症和相关症状。我建议你遵循我的建议和支持策略来克服肠道炎症，恢复健康。万博客户端网页版

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