快速减少炎症的5种方法
慢性炎症是现代社会最阴险的疾病原因之一。某些生活方式的因素会增加炎症，结果我们的细胞失去了在最佳状态下工作的能力。其结果是健康状况的缓慢恶化，常常导致自身免疫和癌症等全面疾病。万博客户端网页版在这篇文章中，你将发现5种快速减少炎症的方法!
炎症是一个必要的生物过程，它向我们的免疫系统发出信号，提醒我们注意身体的某些组织。当某些东西不对时，免疫系统会尽其所能清除入侵者。当由于不良饮食和压力等原因导致炎症长期高时，免疫系统很快就会变得不堪重负。
受炎症影响的状况
了解炎症非常关键的一点是它会影响细胞内线粒体的能量输出。细胞中的线粒体是我们身体日常活动所需的几乎所有能量的来源。当炎症抑制线粒体能量输出时，你的身体立即处于更高的疾病风险。
炎症几乎总是慢性疾病的一个因素。与慢性炎症相关的主要疾病有:
自身免疫
糖尿病
关节炎
肠漏
心脏病
肝脏疾病
胰腺炎(3.）
神经退行性疾病
行为变化(4）
为什么消炎如此重要
我总是试图把炎症作为治疗所有病人的基本策略。如果你认为你的身体是一系列相互通信的无线电，以保持最佳的健康，炎症就像无线电干扰。万博客户端网页版首先解决炎症，清除静电，身体就有更好的沟通能力和自我治愈。
因为身体非常依赖复杂的沟通过程来维持健康，所以必须采取每一步来确保这些沟通过程不受限制地运行。万博客户端网页版
减少炎症的5种方法
现在我们知道炎症是大多数慢性疾病的主要诱因(或主要因素)，这里有5个有效的策略来对抗它的潜在影响。这5种策略目前还没有被FDA批准用于预防，减轻，治疗或治愈慢性炎症，但我们从研究中知道，它们可以支持身体健康的炎症反应。万博客户端网页版
使用这些策略可以帮助你的身体恢复平衡，帮助你开始感觉更好!
水合作用
接触毒素是慢性炎症的一个重要因素。这些可能包括杀虫剂、重金属、空气污染、霉菌等。每天，我们都在不知不觉中暴露在一系列毒素中。有效补水是确保身体能够有效排毒的关键策略之一。
补水真的很有用排便它能使毒素在肝脏和肾脏中流动，并有助于通过出汗排出毒素。此外，你的细胞需要足够的水分来执行正常的功能。一般来说，你体内的水分越多，体内的炎症就越少。
水化技巧
关于充足的水合作用，我有几点建议。确保你的水被测试为无污染物，如氯，氟，重金属等，在你的家里安装反渗透水系统是一个好主意。如果你的水充满毒素，它只会增加问题。
我推荐这样的系统Aquatrue或者是Berkey的系统用于低成本过滤。最好的水是协同科学氢水我在家里就用这个，因为它是由氢分子驱动的，可以减少体内的氧化应激，提高免疫功能。再加一片酸橙来增加味道。
早上第一餐前喝32-64盎司的水来补充水分。这将帮助你清理你的身体，让它为一天做好准备。
在水中添加天然盐，如喜马拉雅粉，以提供电解质，或喝稀释的全钠有机汤。超级补水需要额外的策略来确保电解质保持平衡，神经系统可以在全身正常传输信号。下面的图表概述了我优化你的水分水平的最佳策略。
每天运动
随着我对人体的了解越来越多，我注意到你必须让身体保持运动。这适用于几乎每一个器官系统，包括肠道、泌尿道、汗腺、循环系统、淋巴系统，甚至你的肌肉。保持这些系统的运转才能保持它们的健康。万博客户端网页版
当我们在这些区域停滞不前时，问题就出现了，我们经常会有大量的炎症。每天锻炼对输送淋巴液和增强体力有好处循环．将新鲜血液输送到你的组织是降低炎症的一个重要策略，因为它有助于冲走代谢碎片，并为炎症组织提供营养。
运动的方法
在你的日常生活中，确保你尽可能多地运动。去散步，伸展身体，做足够的运动。变得更有表现力，用你的身体来传达你的演讲，找任何借口移动你的身体。当然，也要避免久坐。
这是改善血液循环和淋巴正在反弹。这只是在一个小蹦床上跳，只需要10分钟就能让你的血液循环加速。这些都可以在亚马逊上以相对便宜的价格买到，这是一种极好的锻炼方式。
最后，还有一些其他的好方法，比如冷水澡、桑拿，甚至按摩来帮助你的血液循环。
治疗饮食
我们社会中最主要的炎症来源之一就是饮食。如果你想消除身体的炎症，你需要开始思考你往身体里吃了什么。
许多人每天都以为自己吃得很健康，但实际上他们所做的只是让身体充满糖分，让身体处于持续的炎症状态。万博客户端网页版与此同时，许多人食用的食物难以消化，导致消化道炎症。
消化道慢性炎症是我在自身免疫性疾病患者中看到的最常见的因素之一。肠道炎症导致肠漏例如，无法辨认、未消化的食物颗粒会滑入血液，扰乱免疫系统，导致大量炎症(5)．
饮食治疗指南
首先，糖和谷物必须从饮食中去除。任何其他容易代谢为糖的食物都应该被严格限制，以帮助平衡血糖。
用健康的脂肪来源代替大部分来自碳水化合物的卡路里。万博客户端网页版我个人非常依赖椰子油，草饲黄油，未经中华人民共和国交通部油橄榄油和牛油果油。其他大量的脂肪来源包括椰奶、牛油果、坚果和种子(如果可以忍受的话)，以及牧场饲养的肉类的脂肪块。
你一定要避免高度加工的植物油，如菜籽油，红花和大豆，因为这些是高度炎症的身体。
最后，我总是强调食用各种非淀粉类蔬菜和草本植物，以获得植物营养素和抗氧化剂。让身体充满这些营养是强大的抗氧化支持，以对抗自由基引起的炎症。少量的低糖水果，如浆果、柠檬和酸橙也是不错的选择。
减轻压力，改善睡眠
慢性压力会导致称为细胞因子的炎症生物标志物急剧增加。如果我们不采取任何措施来控制我们的压力，那么随着时间的推移，这种细胞因子活动就会非常有害(6)．长期升高的促炎细胞因子标记物对免疫系统打开了机会性感染的大门，增加了我们患病的几率。
抵消日常生活压力的最好方法之一就是尽可能获得最好的睡眠。在睡眠期间，你的大脑会排出代谢碎片，身体进入深度愈合状态。长期的压力加上睡眠不足是健康迅速恶化的原因。万博客户端网页版
获得最佳睡眠
优化睡眠与调节你的昼夜节律有很大关系。你的身体被设计成在太阳升起的时候是清醒的，在太阳落下的时候是睡觉的。有了这么多的人造光源，身体就不能再接收到正确的睡眠信号了。
让早晨的阳光
睡前1-2小时内避免使用人工光源防蓝光眼镜
如果可能的话，晚上10点前上床睡觉，午夜前的每一个小时的睡眠等于午夜后的3个小时
中断你的房间
早上不要喝咖啡
养成睡前习惯
练习感恩来放松你的大脑
先进的补充
除了目前列出的策略之外，还有一些补充剂被证明是有效的炎症调节剂。我通常会告诉人们，补充剂是不必要的，尽管它们确实可以帮助那些与健康挑战作斗争的人加速康复过程。万博客户端网页版
慢性炎症和疼痛可能是一个需要克服的情感挑战，有时这些人需要所有能得到的帮助，让他们度过难关，再次踏上最佳健康之路。万博客户端网页版虽然这些补充剂目前还没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈慢性疼痛或任何其他健康状况，但我们从科学中知道，它们可以支持健康的炎症反应。万博客户端网页版
欧米珈- 3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是缓解炎症最基本的补充剂之一。今天大多数人都在食用高度加工的饮食，这些饮食富含Omega-6脂肪酸，而缺乏Omega-3脂肪酸。这种不平衡本身就会导致更高水平的炎症，因为omega-6脂肪参与了类二十烷素途径(负责产生炎症)。
通过使用2-5克高质量纯化鱼油来增加Omega-3和omega-6脂肪的比例，你对你的炎症大有裨益。事实上，omega-3脂肪酸和类黄酮的结合已经在对照试验中被证明可以刺激免疫系统，同时也可以降低体内的炎症标志物(7)．
这意味着消费欧米伽- 3鱼油和下一种补充剂可能是一个强有力的策略，因为它与类黄酮具有类似的特性。
姜黄素
姜黄素是研究最全面的抗炎化合物之一。从印度根香料姜黄中提取的这种化合物在许多疾病领域都有巨大的治愈潜力，这可能与它缓解炎症的能力有很大关系。8)．
虽然姜黄是很好的添加到食物中，我绝对推荐这样做，我是一个巨大的粉丝，以发酵形式补充姜黄与其他温暖的消化支持和适应性草本植物。这就是为什么我使用有机姜黄来自古营养的产品。发酵形式的姜黄激活独特的化合物，并允许更好的吸收有益的姜黄素。
与全光谱发酵姜黄混合和黑胡椒水果的古老营养有机姜黄是特别制定，以支持健康的关节和灵活性，以及对炎症的健康反应万博客户端网页版
维生素D
维生素D可以说是负责调节和协调免疫系统的最强大的营养素之一。通过重新协调免疫系统，维生素D有强大的抗炎作用。
由于防晒霜的使用和较少的日照，维生素D缺乏在我们的社会中非常普遍。最重要的是，一般饮食严重缺乏维生素D的饮食来源，如器官肉和某些鱼类。
对于大多数健康状况不佳的人，我建议每25磅摄入2000国际单位的维生万博客户端网页版素D。或至少10000国际单位，并始终与维生素K2结合。看看我们D3 / K2电源
谷胱甘肽增强剂
谷胱甘肽是我们的主要抗氧化剂，它调节体内所有其他抗氧化剂。体内有大量的谷胱甘肽是缓解自由基的炎症作用的关键。
无论是生活方式还是肠道细菌失衡，在任何压力下，自由基都会被上调。对于临床应用，我将使用谷胱甘肽促进剂，如n -乙酰半胱氨酸(NAC)或乙酰化谷胱甘肽。为此，我会亲自推荐超级谷胱甘肽或Pro Omega CRP。
尝试炎症防御
Inflam国防™这是我最喜欢的一种补充剂，可以支持健康的炎症反应，并保护你免受炎症可能导致的健万博客户端网页版康问题。
Inflam国防™是一种强大的抗炎草药的组合，如姜黄素，乳香，生姜和迷迭香提取物，以及槲皮素和芦丁的营养成分和蛋白质水解酶。我喜欢这个产品，因为它可以帮助调节炎症过程。如果你正在处理急性或慢性炎症的负面影响，它可以帮助你。
如果你想控制炎症，拥有一个健康的免疫系统，那就选择吧万博客户端网页版Inflam国防™．每天两餐之间服用一粒胶囊，或为了更高级的保护，每天两餐之间服用两粒或更多胶囊，或根据您的保健医生的指导。万博客户端网页版
非甾体抗炎药和炎症
炎症既重要又有益，可以促进受伤、感染和其他病原体的恢复。然而，当炎症因炎症性饮食、血糖失衡、肠漏综合征、慢性压力或睡眠不足而变成慢性炎症时，就会导致疼痛和疾病。
医疗专业人员通常建议服用非甾体抗炎药，患有慢性炎症和疼痛的人也经常使用。万博客户端网页版问题是，长期使用非甾体抗炎药会导致胃溃疡、肾和肝毒性以及肠漏综合征。
幸运的是，有一种更好、更自然的方法可以降低体内炎症，保护自己免受疾病的侵袭。抗炎草药，如姜黄、麝香草、生姜和迷迭香，生物类黄酮，如槲皮素和芦丁，以及蛋白水解酶，在对抗炎症和改善健康方面具有不可思议的效力。万博客户端网页版
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给Inflam国防™试着降低炎症，扭转它的负面影响，恢复你的健康。万博客户端网页版
箴Omega-CRP
虽然有一长串补充剂可以在缓解过度炎症方面发挥强大作用，但我发现其中一种是不可思议的一站式服务如果你愿意。
上述生活方式策略对于控制炎症是绝对必要的。当涉及到这些策略之外的补充支持时，箴Omega-CRP是我所见过的另一种最有效、最全面的补剂。
除了是市场上最高质量的鱼油之一，它还具有强大的姜黄素提取物和强大的谷胱甘肽促进剂。这是支持健康炎症过程的顶级补充剂之一。万博客户端网页版
总结
炎症会导致几乎所有慢性疾病。在某些疾病中，它实际上被认为是主要诱因之一。遵循这篇文章中概述的策略将大大提高你身体的先天自愈能力。
就像我之前说的，炎症就像无线电干扰对负责体内愈合的交流过程。通过减少炎症，你可以重新协调这些信号，愈合会更快。
本文的来源包括:
1.Landskron, G.， De La Fuente, M.， Thuwajit, P.， Thuwajit, C.和Hermoso, m.a.(2014)。肿瘤微环境中的慢性炎症和细胞因子。免疫学研究杂志．PMID:24901008
2.吴宇，安东尼，S.，梅茨勒，J. L.，多罗秀，J. H.(2014)。慢性炎症相关癌症的分子机制。癌症的信．PMID:23988267
3.Habtezion, a(2015)。急性和慢性胰腺炎的炎症。胃肠病学的最新观点，31(5), 395 - 399。PMID:26107390
4.Schedlowski, M.， Engler, H.和Grigoleit, J. S.(2014)。内毒素诱导的人体实验性全身炎症:一个解开免疫到大脑交流的模型。大脑、行为和免疫．PMID:24491305
5.法,a(2012)。肠漏和自身免疫性疾病过敏与免疫学临床综述，42(1), 71 - 78。PMID:22109896
6.田荣，侯国光，李东，袁天飞(2014)。长期慢性应激中炎症细胞因子可能的变化过程及其对健康的最终影响。万博客户端网页版科学世界杂志．PMID:24995360
7.L. Cialdella-Kam, Nieman, d.c.， Knab, a.m.， Shanely, R. A.， Meaney, m.p .， Jin, F.，…Ghosh, S.(2016)。混合黄酮鱼油补充剂诱导成年肥胖和超重妇女免疫增强和抗炎转录组变化-一项随机对照试验营养物质，8(5) PMID:27187447
8.雅拉普，M. M.，纳格什，P. K. B.，贾吉，M.和乔汉，S. C.(2015)。姜黄素纳米制剂的治疗应用。aap日报，17(6), 1341 - 1356。PMID:26335307
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大学运动员博士
我想知道你是否认为这种消炎方法对心理健康有益?万博客户端网页版我的儿子多年来一直在与精神健康问题(分裂情感障碍)作斗争，我正在寻找饮食、药物万博客户端网页版和咨询的解决方案。这种药物(抗精神病药)有很多副作用，还有潜在的长期脑损伤。
我想谨慎地为他尝试替代疗法。当我在Barnes N Noble看到一本书时，我开始思考饮食方面的问题，这本书是关于炎症是如何导致精神问题的。当我进一步探索时，我看到了你写的这篇非常有洞察力的文章。我会很感激你能提供的任何反馈。
谢谢你！
特蕾莎修女
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谢谢楼主的分享!!
嗨,特蕾莎修女
在澳大利亚，精神健康问题(抑郁症、精神分裂症等)的一线治疗方法是地中海饮食，富含抗氧化剂、纤万博客户端网页版维、益生元纤维，一切有益的东西，所以，是的，饮食是最大的影响。在以人为中心的环境中，CBT(认知行为)和DBT(辩证行为)疗法是至关重要的。
谢谢你！
亲爱的大学运动员博士,
黑客看了你所有的邮件我没看到有人在使用你的建议时质疑吃药的时间。我想试试你的建议，但我的甲状腺需要在摄入任何东西前至少一个小时服用Synthroid。
我被要求在服用任何药物前或后4小时使用滑榆树。我也会在早上服用0.25毫克的metro pro lol来治疗心悸。由于上午的时间不多，我想知道所有这些时间安排和食物准备会有多复杂和压力。
由于我的喉咙咕咕叫和打嗝，我认为我有胃食管逆流，尽管耳鼻喉镜检查
是正常的。我会尝试小苏打测试，但我已经知道，即使是水也会产生快速的小打嗝或咯咯笑。谢谢你给我这个咨询的机会。
凯利
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杨克斯医生，早上第一件事喝64盎司的水是错误的你这样做是在稀释你胃里的酸。这是现在大多数人的肠道问题的一个大问题
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睡眠不足会增加心率变异性?
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我得了狼疮和某种癌症已经有很长一段时间了……因为阿司匹林，我不能吃这两种药……但这些天我的女性部位很疼，感觉就像有人把我的内脏都撕掉了。需要帮忙吗
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为什么强直性脊柱炎之后没有足够的研究和开发?我今年26岁，我患有这种自体免疫疾病已经6年了，我真的希望有人能找到治疗方法。我无法想象当我的身体完全融合在一起时，我的生活变成了地狱。有一些方法可以控制你的免疫系统，让它在没有疾病/感染的情况下不攻击宿主的身体。加入一些基因或者纳米机器人或者做一些基因突变来解决这个问题怎么样?寻找治疗的突破口/奇迹。我真的很想把自己治好。
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谢谢哈利!祝福你!
感谢Jockers医生和团队提供的宝贵信息!
是的。我一直在处理慢性ebv，狼疮，纤维肌痛，桥下肌痛，现在是神经症状。55岁，我经历了更年期，激素水平很低，我的自然疗法医生建议我采取激素替代疗法，我是一个吸烟者，所以我有点憔悴，我目前在服用Tirosint和Armour，她在给我试甲状腺，从2009年开始服用左旋甲状腺素，没有帮助。我服用维生素d3、钾/镁、铁、维生素c、益生菌、b复合制剂和孟鲁司特……
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