3天禁食如何重置免疫系统
你的免疫系统是你身体抵御细菌、病毒、寄生虫、毒素和其他伤害的防御系统。为了正常工作，你的免疫系统需要通过健康的饮食和生活方式来支持——包括禁食。万博客户端网页版根据研究，开始3天的禁食可以重置你的免疫系统，对你的健康产生巨大的影响。万博客户端网页版
在这篇文章中，你会学到更多关于禁食和免疫系统的知识。我将与你们分享一些令人兴奋的新研究，解释禁食如何有益于你的免疫系统。你将学习在你的3天禁食期间期望什么，如何准备你的禁食，以及如何正确地打破你的禁食。
禁食和免疫系统
免疫系统是你健康和生存的基础。万博客户端网页版它是你身体抵抗感染的防御系统。如果你没有免疫系统，你的身体就很容易受到病毒、细菌、寄生虫、毒素等的攻击和伤害。
幸运的是，你的免疫系统会保护你。它是一个细胞和组织共同工作的网络。它们时刻警惕着入侵者。当它们遇到任何病原体或伤害时，它们会发出免疫反应，以击退伤害并保护你。
然而,压力不健康的万博客户端网页版食物和接触毒素会削弱你的免疫系统。你可以利用所有的帮助来增强你的免疫系统，保护你的身体。根据研究，禁食，一段时间不吃东西，可能有助于增强你的免疫系统。哪怕是3天的斋戒也会带来巨大的改变。让我们学习。
禁食转变书
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3天快速重置免疫系统
根据最近发表在《细胞:干细胞》研究杂志上的一项令人兴奋的2019年研究，持续48到120小时的长时间禁食可以有益于你的免疫系统，激活增强对毒素和压力抵抗力的通路。小鼠和化疗患者的一期人体试验都表明，一段时间的禁食可能会显著降低白细胞计数。
禁食可能有助于激活造血干细胞的再生和信号通路，使血液生成和健康的免疫系统。万博客户端网页版在禁食期间，你的身体试图节省能量。为了做到这一点，它最终会回收旧的和损坏的免疫细胞为新细胞提供空间。
研究还发现，禁食还可能降低与癌症、肿瘤生长和衰老有关的IGF-1生长激素水平。这些发现支持了之前的研究，即禁食和化疗可能比单独化疗更有效。化疗前72小时禁食可增强免疫系统，对化疗患者有利(1、2、3)
3天的大脑健康和炎症禁食万博客户端网页版
然而，禁食不仅对癌症有潜在的好处，而且对免疫系统和健康也有许多其他好处。万博客户端网页版研究表明，禁食可能会降低身体的自身免疫力。根据一项研究，禁食可以降低患帕金森氏症的风险阿尔茨海默病通过刺激脑源性神经营养因子(BDNF)等信息传递化学物质，这种化学物质在新脑细胞的产生中发挥着重要作用。
禁食也可以减少体内的整体炎症。根据2017年的一项研究，仅禁食24小时可能有助于使人类NLRP3炎症小体失活。炎症小体是一种多蛋白细胞内复合体。它是你身体固有免疫系统的一部分，负责激活炎症反应。研究结果表明，禁食可以增强线粒体弹性，预防炎症，并对身体有消炎作用(4、5）.
禁食3天会发生什么
禁食对你的身体来说是很自然的。如果你仔细想想，我们的祖先经历过饥荒时期，那时候食物只是几天都没有。在现代社会，我们习惯了一切都是唾手可得的。如果我们的冰箱空了，我们要做的就是去最近的杂货店，去餐馆，或者叫外卖。
当食物如此容易获得时，我们需要有意识地去做禁食减少我们消化系统和身体的压力。三天的禁食可以让你的身体得到休息、修复和恢复。
虽然3天的斋戒会给你的身体、心理和精神健康带来很多积极的变化，但3天的斋戒也会给你的身体带来新的压力。万博客户端网页版你可能会在3天禁食期间遇到一些不想要的症状。
我想让你知道，有些不舒服的症状是正常和自然的。这是你在三天斋戒中所期望的:
第一天
除非你已经适应了酮饮食和间歇性禁食，否则你的身体已经习惯了把糖作为主要的燃料来源。在三天的禁食期间，你的身体将适应使用脂肪作为燃料，导致你的酮水平在第一天的后半段和一段时间内开始上升。别担心，对酮类化合物的适应会让你体内的自噬和细胞清洗。
第一天，你可能会感到疲劳、精神萎靡、饥饿、渴望、情绪变化、小便增多、头痛和睡眠障碍。这没什么好担心的。这一切的发生都是因为你的身体正在适应燃烧脂肪而不是糖，排毒和清洁，并开始修复数月或数年的损伤。
第二天
禁食3天有助于清除肠道菌群。它能清除有害细菌，帮助平衡你体内的微生物群。到第2天，细胞清洁、自噬增加，人体生长激素(HGH)增加，以保持肌肉量，干细胞增加，以帮助细胞修复。这三天的禁食也有助于重置你的DNA，关闭可能增加的“坏”基因炎症和慢性变性。它还有助于优化激素和排毒。
在第2天，您可能会继续经历与第一天类似的症状。你的饥饿感可能会减少，但在情感上你可能会有一个更困难的时间。你可能会经历更多的疲劳、脑雾和情绪变化。当你的身体在自我清洁、清除有害细菌、真菌和有毒物质时，你可能会注意到舌头变白、变黄、甚至变黑，或者出现皮疹。
你的身体也会开始下调你的甲状腺激素，导致感觉比正常情况下更冷。这仅仅意味着你的3天禁食有助于休息激素敏感性。你的身体正在学习减少甲状腺激素和胰岛素的需求以保持良好的功能(7,8,9)
第三天
第三天，酮的含量会大幅上升。自噬、生长激素和干细胞将进一步增加。你的血糖水平变得更加平衡。这对你意味着什么?你会感觉更好的!
你可能会发现疼痛减轻了，精力更充沛了。你的大脑喜欢使用酮作为能量，所以你会感觉精神更好，更敏锐，更警觉。如果你之前没有适应酮类药物，你可能仍然会偶尔感到疲劳、脑雾或其他不愉快的症状。当你准备开斋的时候，你可能会感觉比以往任何时候都好。
如果你想了解更多关于你的3天禁食或其他延长的禁食，我推荐这篇文章
如何为3天禁食做准备
虽然3天的斋戒对你的身体是有益和治愈的，但如果你没有为你的身体和精神做好准备，它也可能是一个巨大的冲击和压力。为了准备3天的禁食，我一般建议在3天禁食之前进行生酮饮食和间歇性禁食至少2到3周。
这将帮助你适应酮，让你的身体进入脂肪燃烧模式，这将减少你的负面症状，增加你的好处。在开始3天禁食的前几周，尝试两种20到24小时的禁食方式中的一种，也可能是有益的。
要了解更多关于生酮饮食的知识，请阅读这篇文章．为了了解更多关于间歇性禁食的知识，我推荐这篇文章．我也推荐一些其他的策略来帮助你为三天的斋戒做准备。
制定一个压力小的时间表
在禁食期间，你的身体会得到净化和修复。压力会极大地消耗你的身体、思想和灵魂。三天的斋戒是疗伤的时间。想办法减少生活中的压力源。冥想，祈祷，写日记，去做呼吸法和放松。
尽量避开消极的人
生活中消极的人会增加你的压力，拖垮你。在三天的禁食期间，尽量远离那些让你沮丧的人。和支持你的人在一起，对生活中有爱的人练习感恩的态度。
喝大量的过滤水
当你禁食时，水分是关键。当你的身体消耗掉肌肉和肝脏中储存的糖分，胰岛素水平下降时，你可能会脱水。这就是为什么每磅体重至少喝一盎司的水是至关重要的。
有好盐吗
使用质量好的盐，如喜马拉雅海盐，凯尔特海盐，或雷德蒙的真正盐有助于保持电解质平衡而禁食。如果你在3天的禁食中感到疲劳或头晕，将一小撮盐和4 - 8盎司的水混合，或者简单地把它放在你的舌头下（10）．
安排一个水疗日
在三天的斋戒期间，你可以省下食物上的钱。用这些钱来宠爱自己。得到一个按摩。去蒸桑拿。放松。
如果可能的话，不要去厨房
厨房可以是一个诱人的地方，提醒你所有你没有吃的好食物。避开厨房是减少情感渴望和诱惑的最好方法。如果你有欲望或者觉得饿了，喝点水或花草茶。如果你通常负责为你的家人做饭，请帮忙三天或提前为他们做饭。
喝战略
在3天的禁食期间，你最可能感到饥饿的时间是在正常的正餐和零食时间。确保在这些时间里喝大量的水或花草茶。
试试甜味饮料
如果你在3天的禁食中失去了味道或感觉被剥夺了，尝试添加有机柠檬汁和一点甜菊糖的无卡路里柠檬水。一点甜味可以让你的3天斋戒更容易。
每天脚踏实地
接地气有很多好处，包括更多的能量，放松，思维清晰，以及联系的感觉。赤脚站在户外或走路。如果外面很冷，只要你能忍受，试着穿着袜子呆几分钟。要了解更多关于接地的知识，请阅读这篇文章．
如果可能的话，每天享受阳光
阳光有助于激发维生素D，促进脂肪燃烧，并改善你的情绪。只要有太阳，一定要晒晒太阳。你可以结合你的接地练习和步行。
移动你的身体
虽然我建议你在3天禁食期间远离严肃的运动，但出去散散步可能会有帮助。它能促进血液循环淋巴系统还能提升你的情绪。目标是每天3到5次，每次10到15分钟，或者任何对你身体最好的运动。
允许自己休息
我们的社会如此强调生产力和匆忙。允许自己在三天的斋戒中放松一下。打个盹，洗个热水澡，尝试一些精油，写日记，冥想，简单地放松。
要了解更多关于如何准备你的3天禁食，我推荐这篇文章．
如何正确地打破3天的禁食
正确地打破你的3天禁食和为它做准备和体验一样重要。你的身体一直在休息，排毒，修复，最重要的是，三天没吃东西了。吃得太多太快会导致不舒服的症状，包括消化问题或疲劳。用油腻的、含糖的或垃圾食品补充能量会对刚刚发生的愈合产生反效果。在极少数情况下，在一段时间的卡路里限制后，过快地吃太多食物会导致补充症状，这是一种由电解质和液体失衡导致的潜在致命情况(11)．
虽然短暂的3天禁食后再进食综合症不太可能发生，但你要避免任何不适和健康问题。万博客户端网页版为了让你的身体更轻松，让自己走上健康的道路，知道如何正确地结束三天的斋戒是很重要的。万博客户端网页版
对于每2到3天的禁食，你应该有至少一天的恢复，目的是逐步增加你的卡路里，而不会给你的系统带来过重的负担。3天禁食后的第一天，我建议摄入正常热量负荷的50%。第二天，你应该恢复到正常的饮食和卡路里负荷。
这不仅仅是卡路里的问题。三天禁食后吃的食物也很重要。确保吃真正的有机食品，避免任何有毒化学物质或不健康的成分。万博客户端网页版先吃一些流质食物，比如绿色果汁、绿色冰沙、蛋白质奶昔、汤。当你准备在第二顿或第三顿开始吃固体食物时，试试蒸蔬菜、发酵食品、水果和健康脂肪，如牛油果、椰子油和橄榄油。万博客户端网页版在正常进食之前，不要吃肉类、乳制品、鸡蛋、坚果和淀粉。
一旦你准备好了正常的卡路里摄入，我建议你继续吃消炎饮食。你也可以从间歇性禁食中获益。要了解更多关于如何正确地禁食，我推荐这篇文章．想了解更多关于抗炎生酮饮食的信息，请阅读这篇文章．你可能会学到更多关于间歇性禁食的知识在这里．
最终的想法禁食三天
免疫系统的目的是保护你免受细菌、病毒、寄生虫、毒素和其他伤害。为了帮助免疫系统正常工作，你必须通过健康的饮食和生活方式来支持你的免疫系统。万博客户端网页版
新的研究发现，三天的禁食可以重置你的免疫系统，对你的健康和幸福有很大的不同。万博客户端网页版遵循我的建议，自己体验3天禁食的好处。更多信息，请随时查看我的完整禁食转型快速开始计划．
本文的来源包括:
1.Cheng, CW, Adams, GB, Perin, L, Wei, M, Zhou, X, Lam, BS, De Sacoo, S, Mirisola, M, Quinn, DI, Dorff, TB, Kopchick, JJ, Longo, VD。长时间禁食降低IGF-1/PKA，促进造血干细胞再生和逆转免疫抑制。Cell Stem Cell. 2014年6月5日;14(6): 810 - 823。PMID:24905167
2.禁食触发受损的旧免疫系统干细胞再生。南加州大学的消息。链接在这里
3.禁食可以削弱小鼠的癌症。南加州大学的消息。链接在这里
4.布诺，R，朗戈，VD。当禁食变得艰难时，顽强的免疫细胞开始活动，或者死亡。细胞。2019年8月22日,178(5):1038 - 1040。PMID:31442398
5.安福特，m，别喂你的头。约翰霍普金斯杂志。链接在这里
6.Traba, J, Geiger, SS, Kwarteng-Siaw, M, Han, K, Ra, OH, Siegel, RM, Gius, D, Sack, MN。长时间禁食抑制线粒体NLRP3炎症小体的组装和通过sirt3介导的超氧化物歧化酶2的激活。中国生物化学杂志2017 7月21日;292(29):12153-12164。PMID:28584055
7.Haas JT, Staels B.禁食微生物群以改善新陈代谢?细胞金属底座。2017;26(4): 584 - 585。PMID:28978420
8.G.禁食通过诱导恶性细胞自噬提高抗肿瘤免疫监测。细胞周期。2016;15(24): 3327 - 3328。PMCID:5224452
9.Mihaylova MM，等。空腹激活脂肪酸氧化增强肠道干细胞在稳态和衰老过程中的功能。22(5): 769 - 778。PMID:29727683
10.品牌MW, Manhiani MM.胰岛素在糖尿病中的固钠作用。中国物理学报(英文版);303 (11): R1101-9。PMCID:23034715
11.Mehanna HM, Moledina J, Travis J.再进食综合征:它是什么，以及如何预防和治疗。BMJ。2008;336(7659): 1495 - 8。PMCID:2440847
谢谢你关于“甜饮料”帮助禁食的建议。不过我对甜叶菊有点敏感。我可以用康普茶(稀释)代替吗?谢谢!
不幸的是，如果你正在尝试水禁食，就不能，因为康普茶中的糖会提高你的胰岛素。如果你正在做果汁禁食或部分禁食，这是很好的!
谢谢，这是一套很好的简洁明了的导语。
在慢性疲劳、高毒性负荷、甲亢、脂肪酸氧化障碍、肾上腺调节障碍等情况下，您对禁食是否禁忌有什么看法?
是的，在这些情况下有很多灰色地带，但我确实认为禁食是可以的，但需要对这些人采取适当的预防措施。
我吃了很多补充剂，我应该减少吗?早上我还会喝一杯温水、挤柠檬汁、挤姜汁和苹果醋，如果我也不喝的话。谢谢你！
你可以在早上喝点饮料，因为那很好，这里有一篇关于禁食补充剂的有用文章//www.alb3d.com/fasting-supplements/
我得到的信息非常有用，保持下去。你能把你的书免费分享给我吗?我没办法买它。
祝你生日愉快，乔克斯医生!
在我第一次禁食的时候，我无法停止阅读——烹饪书!最后，我找到了一些基督教祈祷书和斋戒书，比如詹tezen Franklin的。我发现刮舌器很有用。我在亚马逊上买的很便宜。这是一个不锈钢u型的，灵活的小装置用来去除舌头上的毛。必要时，用勺子也可以。此外，干燥的皮肤用天然鬃毛刷刷感觉很可爱。我觉得骨头汤禁食会更容易。
感谢分享! !
但印度人推荐铜制刮刀，如果你有钱，就推荐银制刮刀。我在吃东西前不洗手，甚至在乘坐公共交通后也不洗手，不碰钱，什么都不碰，从来没有出现过问题，直到我进了医院，得了一种不相关的a病，在那里我得了B病，中毒并开始呕吐，吸取了教训。如果医院仍然使用铜表面，就不会有问题，但由于他们恶意停止了铜表面，有一个地方你一定要洗……
谢谢分享!
我没能坚持3天只喝水。大概是2+。我不得不停止，因为心率加快，头晕，即使有大量的水中有mg, K和NaCl。我检查了我的血糖，是19!酮含量当然很高，约为4.5
第二天，我喝了几口骨头汤，这是我非常需要的。我当然觉得冷，但我明白这一点。
很遗憾听到这个消息!你的身体似乎对胰高血糖素有抵抗力，没有在需要的地方提高血糖。我认为骨汤禁食对你来说是最好的，可以让你的血糖更稳定!
有人知道为什么我空腹时血糖会降得这么低吗.....我没有糖尿病。正常血糖在80-90左右。通常在禁食48小时后，血糖会下降到60度。这是最后一次。
我只吃左旋甲状腺素。
感谢您的评论!
这在禁食时是完全正常的。你的身体会从脂肪/酮中产生更多的能量，你的血糖会下降。对一些人来说，只要他们感觉良好，就会达到40-50岁。如果你感到过度疲劳，焦虑，颤抖，头痛，恶心等，这将是一个迹象，表明你的身体没有得到酮和糖下降，造成问题。
嗨，Jockers医生，我听说间歇性禁食对预防癌症也有好处，对那些被诊断出癌症的人也有好处。这取决于癌症的类型吗?另外，对于那些被诊断为癌症的人应该吃什么，你有什么建议吗?我指的是梭形细胞。我相信相当罕见。感谢您花时间回答我的问题，也感谢您在那里提供的所有信息。上帝保佑你。
是的，禁食对癌症非常有效。下面是一篇有用的文章://www.alb3d.com/fasting-strategies-cancer/
大学运动员博士你好,
我看到你们把孕妇列在禁食名单上。哺乳的妈妈们呢?我3个月大的孩子完全是母乳喂养的，所以我不想拿食物来源冒险。在过去的几年里，我每年都会在一月份进行为期一周的斋戒，但我计划在母乳喂养结束之前不斋戒。我可以禁食3天吗?还是最好等一等?
谢谢!
是的，我不建议哺乳期的妈妈们延长禁食时间。我会等到护理工作结束。
禁食是否有助于重置类风湿关节炎患者的免疫系统?
是的,绝对!极大的帮助!
博士-我非常感谢你的深入文章和建议，我总是渴望看到你的每日通讯为我准备了什么。但话虽如此，我真的希望你(和其他健康专家)不要再把甜叶菊作为一种“天然替代”甜味剂来推销了。万博客户端网页版
大约一年前，我开始在咖啡和其他饮料中用甜菊糖代替糖。不到一个月的时间，我就出现了严重的呼吸系统问题:我有哮喘和过敏，但自从避免诱发因素并使用吸入器处理后，就没有发作过。我的身体和它对食物的敏感性也很好。
甜菊糖的真正问题是，它来自一个与豚草有关的植物家族——你知道，豚草的花粉在早春和初夏给很多人带来了很大的困扰。虽然不是每个人都对豚草敏感，但大部分人都是如此。我无法告诉你看到这么多的健康和健康补充剂(以及所谓的有机食品)将甜菊糖列为甜味剂成分是多么令人沮丧。万博客户端网页版坦率地说，至少，关于用甜叶菊代替糖，需要有一个重要的警告。毕竟，阿斯米坦和三氯蔗糖也是零
卡路里替代品，但头脑正常的人都不会认可这些神经毒素作为避免卡路里和胰岛素飙升的方式。为了我们所有致力于健康生活方式的人的安全，我希望推动所有食品和补充剂制造商在任何含有甜菊糖的产品上贴上强制性警告标签。万博客户端网页版