缺镁的10种迹象

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缺镁，缺镁的10种迹象

缺镁，缺镁的10种迹象缺镁的10种迹象

镁是人体中最丰富的矿物质之一，用于300多种不同的生理过程。不幸的是，镁也是当今社会最普遍的缺乏症之一。缺乏镁会对你的健康产生负面影响吗?万博客户端网页版这篇文章分解了镁缺乏的迹象，以及在你的饮食中获得更多镁的最好方法。

根据美国神经外科医生Norman Shealy医学博士的说法，几乎所有已知的疾病都与镁缺乏有关。一开始这听起来可能是一个大胆的说法，但考虑到它在人体中扮演的角色数量，这实际上是很有意义的。这也解释了为什么当你吃得不够时，会出现各种各样的症状。

有10个主要的迹象可以让我了解一个人是否缺镁。

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1.可怜的认知过程

如果你经常发作脑雾注意力不集中，或持续的记忆问题，你可能是缺镁。身体每一个细胞内的线粒体结构负责产生身体用于一切的能量。

在男性体内，大脑中含有最高浓度的线粒体(女性卵巢中含有更高浓度的线粒体)。线粒体严重依赖镁来产生能量，所以缺乏镁会严重影响你的大脑表现(1)．补充镁已被证明能改善学习和记忆，这并不奇怪。2)！

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2.头痛和慢性偏头痛

研究发现，慢性偏头痛患者体内的镁含量通常较低。考虑到镁对正常神经功能的重要性，这就说得通了。镁还在调节神经递质产生方面发挥着额外的关键作用，神经递质也会影响偏头痛。

有规律地补充镁已经被证明可以降低身体的频率和强度偏头痛头痛(3.)．此外，镁对非偏头痛也有同样的效果。

这与镁有助于调节神经元细胞内钙平衡的能力有关。过多的钙会导致神经中毒，脑细胞受到过度刺激，这是头痛和偏头痛形成的主要因素。

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3.便秘、肠易激综合症

便秘是我经常听到的消化问题。适当的镁摄入实际上可以通过将水排入肠道来软化粪便，支持健康排便。万博客户端网页版如果粪便变得太硬，它们通过结肠的速度就会变慢，从而成为一个问题。这就是为什么当我听到这样的抱怨时，我总是推荐镁。

作为参考，理想的大便应该类似于下面的布里斯托尔大便图上的3或4型。

此外，镁在调节肠道肌肉收缩方面发挥着重要作用，这就是镁缺乏经常导致便秘的原因。通过这种方式，镁也可以非常有助于缓解不适和抽筋肠易激综合症或其他类似情况。

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4.乏力

镁与能源生产密切相关。如前所述，细胞内的线粒体严重依赖镁来产生能量(4)．你的线粒体功能主要决定你的能量水平。此外，镁对肾上腺有促进作用，对能量的产生也起着重要作用。

而罪魁祸首…因为镁在体内涉及很多酶的过程，缺乏会使它更难执行超过300个正常的过程。这就像你身体的慢性压力源，消耗你的能量!

如果你长期疲劳，你可能是缺镁，增加镁的摄入量可以大大提高你的能量水平。

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5.失眠

失眠是我发现开始补充镁后有很大改善的一个主要症状。这是因为镁参与了伽马氨基丁酸在大脑中。GABA是一种抑制性神经递质。这只是一种促进放松的化学物质。

如果你没有足够的镁来产生足够的氨基丁酸，你的睡眠可能会受到影响。虽然有其他营养物质参与GABA的产生，但镁是一个至关重要的因素，它将在很大程度上决定你的睡眠质量。

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6.肌肉痉挛和抽筋

因为镁对正常的神经传递非常重要，所以它在肌肉收缩中也发挥着重要作用也就不足为奇了。当镁耗尽时，肌肉收缩会变得无力和不协调，导致不自主的痉挛和疼痛的痉挛。

这其实是最常见的一种早期缺镁的迹象。痉挛通常发生在腿、脚，有时甚至在眼睑等部位。如果你是女性，你也可能会经历恶化PMS-related当镁储存不足时抽筋。

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7.慢性疼痛和纤维肌痛

慢性疼痛和相关的疾病纤维肌痛症都与身体的紧张有很大关系。这种紧张可能纯粹是身体上的，但也可能被情绪压力加剧。焦虑、愤怒和担心等情绪都会导致身体紧张。随着时间的推移，这种慢性紧张会导致疼痛。

当体内的镁含量低时，神经系统会变得过度兴奋(即容易过度刺激)，从而增加肌肉紧张。镁可以在这里发挥作用，帮助引发对身心的整体镇静作用，同时舒缓和放松肌肉。

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8.心律失常

心脏是一块不需要有意识控制就能在体内不断收缩的肌肉。就像身体的其他肌肉一样，心脏在很大程度上依赖镁来保持适当的收缩力。这被认为是由于它在调节肌肉组织中钙和钾浓度的作用(5)．

如果你注意到你的心跳不规律，镁这可能是需要解决的问题。这包括心跳加快，心跳减慢，以及没有明显原因的心率突然变化。

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9.感到麻木和刺痛

如果你经常感到身体麻木或刺痛，比如手脚，这可能是由于神经活动的变化。例如，周围神经病变(一种常见的副作用糖尿病)的特点就是这些感觉。

由于它在健康的神经传递中起作用，缺镁可能至少在万博客户端网页版这方面起了部分作用。针对这一机制的研究有限，但一些研究表明，镁可能能够缓解或预防四肢麻木和刺痛。

研究显示，这种效应对某些癌症治疗引起的周围神经病变具有保护作用(6)．

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10.情绪障碍

镁在调节中起着至关重要的作用神经递质平衡。神经递质是大脑中调节思维模式和行为的化学物质，从动机、睡眠到专注(以及更多)。正如前面提到的，镁在大脑中产生GABA的过程中特别重要，GABA是一种镇静的神经递质。

大脑中产生足够GABA的能力较差会导致ADD/ADHD、焦虑、易怒等症状情绪失衡．如果你经常有这种感觉，你应该考虑增加每日镁的摄入量。

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3种保持镁含量的方法

既然你已经知道了镁缺乏的迹象，以及这种矿物质对人体的重要性，那么了解获取镁的最佳方式就很重要了。遵循这3个策略来提高你的镁水平，对你的健康大有裨益。万博客户端网页版

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1.镁丰富的食物

和大多数营养一样，我总是建议从你的饮食开始。有很多很好的食物来源镁很容易融入你的日常生活。我最喜欢的是牛油果、绿叶蔬菜和生巧克力。

我建议选择一些镁含量高的食物，并定期食用。例如，我用牛油果做牛油果巧克力蛋白布丁，我几乎每天的午餐!

我还有很多富含镁的健康食谱，比如:万博客户端网页版

鳄梨松露巧克力

椰子酸橙烤三文鱼

超级芽菜鸡肉沙拉

从下面的列表中选择你最喜欢的，想出创造性的方法，让它们成为你每天的饮食!

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2.泻盐浴

也许让你的身体吸收更多镁的最放松的方式之一就是服用泻盐浴．泻盐实际上是镁的一种形式，当你浸泡时，它可以通过皮肤被身体吸收。这就是泻盐浴如此令人放松的部分原因!

虽然传统的泻盐是由硫酸镁制成的，但也有新的镁片是由氯化镁制成的。这两种盐都对身体有益，但氯化镁可能会带来更持久的益处。这是因为氯化镁更容易吸收，从体内排出也更慢。

这意味着需要更少的氯化镁来获得益处。我最喜欢的镁片品牌之一是古代矿物，你可以找到他们的沐浴露在这里．

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3.补充镁

说到底，我们的食物供应已经今非昔比。工业化和对土壤质量的不重视已经耗尽了我们的土壤中曾经被传递到我们吃的食物中的重要营养物质。虽然我们开始意识到这一事实，并更加有意识地努力创造有营养的耕作条件，但我们的食物仍然缺乏我们身体所需的营养。

这就是为什么我建议我的很多病人补充镁。确保你在饮食中摄入足够的镁是非常重要的，我每天都补充镁。我最喜欢的两种镁要么是高质量的经皮的镁或粉末状。

透皮镁是一种乳液，可以涂在腹部或疼痛区域，绕过消化道快速吸收。这一点很重要，尤其是在消化道受损或受损，不能正常吸收镁的情况下(如肠漏)。我最喜欢的透皮镁可以找到在这里．

在粉末镁方面，我制定了自己的产品，因为我发现很难找到真正有效和治疗的镁。我通常会推荐我的大脑平静镁因为它含有镁的混合物，包括l -苏酸镁。l -苏氨酸镁是唯一一种被证实能穿过血脑屏障并对神经系统有更大益处的镁。

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最终的想法

现在你知道镁对人体有多重要了吧。即使你没有上面列出的镁缺乏的任何常见症状，几乎任何人都可以从饮食中额外的镁中受益。

我每天都使用镁，因为我发现它有助于保持我的思想放松和我的能量水平平衡。它也有很酷的效果，作为一种适应源，提高你的身体适应日常压力的能力。它真的是现代的健康补品!万博客户端网页版

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本文的来源包括:

1.Yamanaka, R.， Tabata, S.， Shindo, Y. Hotta, K.， Suzuki, K.， Soga, T.， & Oka, K.(2016)。线粒体Mg2+稳态决定细胞能量代谢和应激易损性。科学报告，6(1), 30027。PMID:27458051
2.Abumaria Slutsky,我,N,吴,L . J。黄C,张L。,,B。,……刘,g(2010)。通过提高大脑镁来提高学习和记忆能力。神经元，65(2), 165 - 177。PMID:20152124
3.赵,H.-Y。，Yeh, T.-H., Huang, Y.-C., & Chen, P.-Y. (2016). Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.痛苦的医生，19(1) e97 - 112。PMID:26752497
4.Feeney, K. A.， Hansen, l.l.， Putker, M.， Olivares-Yañez, C.， Day, J.， Eades, l.j.，…van Ooijen, G.(2016)。每天的镁通量可以调节细胞的生物钟和能量平衡。自然，532(7599), 375 - 379。PMID:27074515
5.de Baaij, j.h.f .， Hoenderop, j.g. J.， & Bindels, r.j. M.(2015)。人体中的镁:对健康和疾病的影响万博客户端网页版生理上的评论，95(1) 1-46。PMID:25540137
6.Piccolo, J.和Kolesar, J. M.(2014)。化疗所致周围神经病变的防治。美国卫生系统药学杂志万博客户端网页版，71(1) 19-25。PMID:24352178

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        1. 我等不及要告诉我妹妹，你亲自回答了我!： ）
          我认为你是她生命中最优秀的生酮英雄!
          祝福你和你的家人，也一样!
          迪。迪。

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  6. 琳恩·费里斯-西霍姆高中，
    嗨，Lynn，很不幸，我没有FB账户，所以我不能直接回答你上面的“回复”，但是生酮饮食计划是为了每个人的利益，而不仅仅是为了癌症患者。它有助于从你的器官周围清除脂肪，帮助稳定你的血糖和胰岛素抵抗，改善记忆雾，帮助你的身体燃烧脂肪，并帮助无数其他潜在的问题和疾病。我已经这样做了2个月了，感觉好多了，体重减轻了一些(YIPPEE)，发现我的健康状况好多了，包括胆固醇(LDL)下降了。万博客户端网页版

    我希望你能考虑一下生酮饮食。我有节制地这样做，这意味着我目前不使用Chronometer APP来计算我的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，但会使用一些酮测试尿片来验证我处于酮病状态，即使不是最高水平，这是癌症患者需要缓解的状态。

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    1. 阿尔玛:我很高兴在这里找到了你关于生酮饮食及其好处的答案。它为我澄清了一切，以及为什么我想改变我的饮食习惯。
      我不知道它对清除我们器官周围的深层脂肪和稳定我们的血糖有好处。
      我迫不及待地想现在就开始;我需要一个好方法来帮助我开始，一步一步。什么好主意吗?谢谢。

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  7. 谢谢Jockers博士提供的关于镁的信息但我想知道有没有什么测试可以找出我们是否缺镁?

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  8. 关于血液和细胞中的补充剂的问题。最近做了一个SpectraCell测试。尽管我的常规实验室(血液)显示Vit D水平正常，但SpectraCell测试显示，我服用的大多数补充剂都没有进入细胞。这是怎么回事?

    为什么补充剂在常规的实验室测试中看起来很好，但细胞却在挨饿?我吃很多补品。花了那么多钱……唉。

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    2. 玛丽塔，你可以在“和斯图尔特博士一起喝咖啡”网站上找到有用的信息，并听一听关于自噬的讲座。从基因上讲，有些人的细胞清洁能力下降，这就导致了这种情况。

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  9. 镁能不能过量?
    我现在吃生酮，我的抽筋和痉挛更严重了。我知道这可能是由于低钾，但发现当每(2)餐大量脂肪减少的食物量时，我很难从减少的食物摄入量(间歇性禁食)中获得足够的钾。我想增加镁胶囊，但知识不够。

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    1. 你摄入过多镁的最常见迹象是稀便，这将是你知道你摄入了太多镁的方式。确保每天摄入1-2茶匙高质量的盐。你可以加到水里或食物里。在IF期间饮用大量含盐的水是非常有帮助的!我喜欢凯尔特灰色海盐，因为它有很好的矿物剖面。

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  10. 下午好,
    因为我现在有吞咽胶囊的问题，在我的年龄(86岁)，但哦，如此年轻的心)我需要知道，当我每天把它们放入我的健康饮料，我是否失去了一些力量的补充?万博客户端网页版我很想知道这个问题的答案。

    到目前为止，我没有使用你的补充材料，因为我刚刚开始看到你的网站，并感到非常惊讶。但我已经看到一些了，我要去点。我一直在用Andrew Lessmans Pro Caps..他有自己的工厂，从十几岁就开始做了。也许你听说过他。顶级产品。他在内华达州的亨德森。
    很高兴收到你的来信。祝你今天幸福…雪莉

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  12. 每当我补充镁的时候，它似乎对我有相反的效果。它会在晚上导致腿部肌肉痉挛。我实验室的镁含量正常。你为什么认为它会导致肌肉痉挛?

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    2. 你好,

      这可能是由镁钙失衡引起的。大多数人摄入足够的钙来平衡镁，但如果一个人没有摄入足够的钙，补充镁会导致钙缺乏症状。他们一起工作。过量的镁钙也会导致失眠。这都是关于平衡。

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    3. 当我晚上服用镁的时候，我的腿和脚也会抽筋。我尝试了SloMag，它也有钙，但它也让我抽筋，以至于我的脚踝会向内转，然后需要走10分钟才能松开抽筋，让我的脚重新回到地板上。我吃镁的时候才会抽筋。

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  13. 谢谢Jockers博士的另一篇精彩文章，把这些急需的信息传达给人们。你在很多方面帮助我帮助我的病人(和我自己)，谢谢你!

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  15. 是否有可能对高Lpa和APOE 3/4产生生酮作用而不减轻体重
    似乎每个吃生酮的人都能减肥

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  16. 伟大的文章。虽然我应该提一下，2017年有一项研究(链接如下)实际上检查了透皮镁的有效性，它似乎指向了一个结论，它并没有被吸收那么多。我记得前一阵读到关于镁油的文章，我冲出去买了两袋8磅重的氯化镁片自己做，实际上，通过每天的足浴来补充我镁含量低的饮食，这让我兴奋极了，多么简单啊!事实证明，这似乎是在推销一种在其他方面几乎没有效果的产品。尽管如此，你会在亚马逊上看到无数的轶事，赞美它对情绪、睡眠和皮肤状况的好处。安慰剂效应?我讨厌成为不重视个人轶事的人，因为在我看来，这些轶事至关重要，但它确实会让我更加小心行事。至少，如果我们要100%以科学为基础，从口服补充剂和饮食中获取镁可能更好，因为这些方法实际上是有科学支持的。

    -值得注意的摘录:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579607/- - - - - -

    1.角质层的功能是形成一个拒水的屏障，保护下层组织免受感染、脱水、化学物质和机械应力的伤害。只有亲脂性物质才有可能大量克服这一层。在氯化镁溶液中，镁以电离形式存在，因此不能穿透亲脂层。此外，据报道，水化镁离子的半径(86 pm)比其脱水形态高400倍，这导致断言镁离子几乎不可能通过[2]生物膜。”

    2.“在这项为期两周的初步研究中，经皮给药56 mg mg /d(与市面上的经皮Mg2+产品相比，这是一个低剂量)与使用安慰剂的受试者相比，在干预前后血清和尿液标志物的百分比变化更大。然而，根据原始摘要中的数据，Kass等人只显示通过透皮含镁乳膏的血清镁含量略有增加。”

    3.2000年，自然疗法医生、美国整体医疗协会创始人诺曼·希利博士发表了关于镁透皮吸收的首批研究之一。他是一个早期的倡导者，倡导经皮应用镁[12]的特殊好处。希利认为，镁缺乏可以在4 - 6周内通过经皮应用得到补偿，而口服补充只有在4 - 12个月后才有效。没有找到这项比较研究的完整出版物。只有一份会议摘要被公布，没有显示任何额外的数据来证实这一声明。”

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    2. 只是个人感言，所以没有数据，但是……
      我偶尔使用镁凝胶治疗失眠，如果连续使用超过2-3个晚上，我就会在清晨腹泻。我也经常用泻盐浴来治疗颈部和肩部疼痛，结果发现同样的情况——如果我做得太频繁，我就会拉稀。这不是安慰剂效应，因为当时我不知道镁可以用作大便软化剂。有过这种症状之后我查了几次。所以，对我来说一切都要适度。我对大多数东西都很敏感，所以我的例子不适用于大多数东西，但对我来说，这证明通过皮肤的吸收是有效的。任何时候，只要我能吃得少一点，我就没问题!(也许参与研究的人有吸收问题，或者霜的效果不太好……)

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  18. 镁帮了我很多。我患硬皮病卧床不起的时候，每天晚上都泡在泻盐里。局部使用的镁油大约两个月后才真正起作用，但没有
    手指麻木、头痛、小腿打结简直太棒了。好像我只是碰巧喜欢
    所有镁含量高的食物，所以我喝椰汁和有机菠萝
    钾。这是一篇重要的文章;镁是许多疾病的解药。谢谢!

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  19. 大家好，我在上班的路上听了你们的播客，非常感兴趣!我妈妈有心脏病，正在服用香豆素，所以她不能吃很多对她有好处的食物，她正在经历记忆问题，还有很多其他的事情，我认为她缺乏镁!什么形式最适合她，我在哪里可以买到

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  21. 你好,
    已经断断续续禁食4个月了，我的窗口期是进食前20小时。我每周进行3到4次HIIT和重量训练，每天两次。我从215岁开始减肥，现在我169岁了。为了减肥和医学上的原因，我把所有的蔬菜都榨汁，每天吃3盎司的肉来补充蛋白质。我将这样做30天或60天，我感觉找到了。我的问题是，在做这种快速运动的同时，这会影响我增肌和减肥吗?我被告知，从我的健康状况来看，我必须停止吃肉，以获得最大的健康效益。万博客户端网页版为了健康，我可以在做重量训练的同时减少蛋白质吗?万博客户端网页版

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    1. 嘿，弗雷达，如果你在做抗阻训练和HIIT，你需要更多的蛋白质。一般在每千克体重1 - 1.6克之间。肉类是最好的来源之一，但你也可以使用鸡蛋，坚果/种子和素食蛋白粉，如我们的超级消化蛋白。

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  22. 你好博士。
    我妻子得了膀胱结石。我们的饮食以植物为主。
    吃很多巴西坚果和核桃还有很多芦笋。等。
    是我们摄入了过多的钙导致了这种情况吗?Thx博士。

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  23. 你好,医生。你建议镁补充剂的剂量是多少?补品的形式有区别吗?(苏酸甘氨酸、苹果酸氧化物、月桂酸氯化物硫酸盐、牛磺酸)。

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  24. 我不认为这是缺乏的情况，因为缺乏饮食，但可能是需要增加的情况(文明的各种压力)。这并不是真正的一回事:有些人的症状不会得到改善，除非他们开始一个计划，通过补充大量的镁和高镁的食物——自人类堕落(或大爆炸或第一天或任何你的信念)以来，这个星球上的任何地方都没有人摄入过大量的镁。

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  25. 所以我看了你的视频，注意到你的chrome，这实际上是一个间谍浏览器，使用谷歌就像去大型制药公司治疗…

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  26. 我有两个男孩，一个15岁，一个12岁，都是运动员(足球和篮球)。就他们的年龄而言，他们都是又高又瘦，分别是6英尺2英寸和5英尺8英寸。我认为Mg补充剂对两者都有帮助，但他们(仍然)反对吃药。对于他们这个年龄，你有什么建议?

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  27. 你好,

    很棒的文章，谢谢。我做了一些研究，因为我丈夫有AFIB，做了心脏手术和消融，试图恢复正常的心率，但都没有效果，我相信他可能是镁/钾缺乏，发现普通的血液测试不能很好地反映你的镁和钾水平，因为镁和钾在细胞内发挥作用，而不是在血液中。

    血液中镁的“血清”水平是误导。它们保持相对稳定(约1%)，即使在细胞内工作镁水平较低的情况下。(身体会“抢夺”储存的镁，以维持血液中1%的镁含量。不好。)

    有一种考试叫做“测验”(http://www.exatest.com/index.html)．不幸的是，很少有医生提供这种测试。)它检测细胞内矿物质电解质水平，被认为是检测镁的金标准。它能给你一个真实而准确的镁水平图，因为镁是在你的细胞中测量的，而你体内99%的镁都储存在细胞中。

    除了给你一个精确的图像，你的镁水平，它测量重要的电解质在细胞水平。

    我想知道你是否听说过这个Exa测试&如果你有任何患者使用了该测试。

    谢谢

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  29. 我以前每周吃一磅黑巧克力，每天喝12杯以上的咖啡。然后我发现了镁补充剂。现在我不想吃巧克力，早上只喝两杯咖啡。我也不再偏头痛了。镁万岁!

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  30. 如果要提高儿童体内的镁含量，应该多长时间洗一次氯化镁浴?每一天?每周2-3次?在洗澡水中应该溶解多少?1杯吗?更多?

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  31. 我是不是错过了这篇文章，但是检测镁的最好方法是什么?我读到血清测试并不是一张真实的照片。还有，我有室上性心动过速。这是由缺镁引起的吗?我正在想办法纠正这个问题。谢谢

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    1. 是的，不幸的是，我们没有一个很好的方法来检测镁的水平，但是如果血清水平低于我们知道的水平，你就非常缺乏。我们还会观察肝酶GGT，如果低于10，这可能是镁或B6缺乏的迹象。

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  32. 大学运动员博士你好,
    我需要一些关于如何修复肠道的信息。我在哪里可以找到这些信息?

    谢谢你提供这么多健康信息。万博客户端网页版这是太棒了!

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